訓練工作計劃怎么寫范文精選

　　為了更好的落實到工作實際上去，我們需要事先規劃好下一階段工作了。工作計劃就像是一個框架，只有把工作條理清晰的放在框架里，才能從工作的各個方面有一個完整的分析評估，我們究竟應該怎樣才能寫好工作計劃呢？下面，編輯為大家整理的“訓練工作計劃怎么寫范文”，僅供參考,歡迎大家閱讀本文。

訓練工作計劃怎么寫范文【篇1】

　　一、指導思想：

　　全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的`體育工作做的更好。

　　二、組建隊伍：

　　為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，經過選拔，從初一、初二年級中，組建了一支學校田徑隊伍，并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

　　三、訓練目標：

　　1、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能。

　　2、通過訓練，鞏固與提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能。

　　四、訓練重點：

　　重點抓短跑、中長跑、跳遠、跳高、跨欄等項目的訓練，以爭取在吳江市中學生運動會上取得良好的成績。

　　五、訓練時間：

　　1、20xx年9月——20xx年9月

　　2、假期為上午7：00——9：00下午：3：30——5：00

　　3開學之后：4：05——5：10

　　六：訓練計劃

　　(1)準備階段：

　　20xx年9月——20xx年1月為冬訓階段。主要是挑好有潛力的苗子，以鍛煉身體素質練習為主，提高運動員的力量、柔韌、彈跳等素質。

　　要求：

　　1、運動員準時出席。

　　2、隊員之間能相互幫助，養成吃苦耐勞的精神，培養學生能為學校榮譽爭光的思想。

　　3、隊員之間有競爭意識。

　　(2)過渡期階段：

　　20xx年3月——20xx年6月為過渡期階段，根據隊員的訓練情況，進行分項，有針對性地進行專項練習。訓練時注意運動量和運動強度，由小到大，由少到多。在這一過程中，要求隊員掌握運動技術、技能，不要求過高的成績，先固定技術動作，再提高運動水平。

　　要求：

　　1、運動員掌握所從事項目的運動技術、技能。

　　2、提高自我保護意識，避免發生傷害事故。

　　(3)鞏固和提高階段：

　　20xx年7月——20xx年8月為鞏固和提高階段，本階段針對上階段的運動員的具體情況，加大運動量與運動強度等的方式，來鞏固和提高運動成績。通過教練的培養，提高隊員的心理素質。此外，應盡量克服炎熱的天氣，注意保護隊員身體，避免受傷，同時，通過定期的測試來檢驗隊員的運動技術、技能等的掌握情況。

　　(4)賽前訓練階段：

　　要求隊員的訓練強度不大，但運動量則再上一個臺階，賽前注意身體，進入調整階段。

　　七、訓練措施：

　　1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　2、訓練必須以身體系統訓練為主。

　　3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生"愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦"的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練，無"后顧之憂"。通過師生的共同努力，從難、從嚴、從實戰出發，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。

訓練工作計劃怎么寫范文【篇2】

　　目的任務：活躍我校的文體生活，發揮學生的特長和個性。

　　情況分析：

　　（1）今年凡是有籃球基礎的學生都會吸收到隊伍中加強訓練輔導。

　　（2）身體素質教差，在場上不能表現出硬朗姿態。所以在加強技戰術訓練的同時，要加大身體各方面素質的訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質。

　　（3）心理素質不穩定，直接制約比賽的成敗。

　　根據以上的分析，今年要有針對的制定以下訓練計劃：

　　一、重新選拔吸收隊員，新成立籃球隊。

　　1、 通過各級老師的推薦選拔隊員。

　　2、 根據上學期開展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

　　3、 通過同學間的了解選出原來球隊隊員。

　　4、 通過體育老師在體育課堂上觀察到的優秀球手。

　　二、開展有計劃有步驟的科學訓練。

　　1、加大身體素質的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發揮，為技術戰術的正常運用奠定堅實的基礎。

　　2、在加強綜合素質的同時，注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發揮，達到熟練運用，為戰術默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習，并對所有技術的靈活連貫運用。

　　3、戰術的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。通過對戰術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合）。

　　4、全隊進攻戰術和全隊防守戰術的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區域聯防與進攻區域聯防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰術的設計運用。

　　5、重視心理、臨場水平發揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

　　通過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態迎接比賽，正常發揮，爭取好的名次，這是籃球隊的總目標。

　　兆龍學校 體育組

訓練工作計劃怎么寫范文【篇3】

　　一、指導思想

　　為了更好地貫徹德、智、體、美全面發展的教育方針，全面推進素質教育，培養學生的創新精神和實踐能力，體現健康第一的指導思想，結合我校隊的具體情況，做好訓練、比賽以及思想教育工作，促進學生身心和諧發展，發展隊員的身體素質，學習和改進專項技術水平。培養隊員綜合素質及能力，提高訓練成績，把學校的體育工作做的更好，并為學生的終身體育和可持續發展奠定基礎。

　　二、目標

　　以提高我校初中在今后的市、縣運動會田徑比賽中的成績以及向高中輸送體育尖子生人才，促進學校體育的發展為目的，開展體育健身俱樂部。

　　三、組建隊伍

　　為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從七、八年級各個班中找隊員組建了體育健身俱樂部及學校田徑隊。并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

　　四、訓練計劃

　　田徑訓練主要集中在每周星期一、二、三、四的課外活動時間，訓練時間一個小時左右。

　　第一階段：時間為前四周，采用一般的訓練強度，進行恢復體力的身體訓練和基本技術練習。

　　第二階段：時間為四周，采用較高強度的訓練，加強技術訓練和專項素質訓練，有意識地把專項素質和技術結合起來。加大訓練負荷。在訓練中注重技術、作風與心理素質的培養。

　　第三階段：時間為四周，采用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄并超量恢復。

　　第四階段：內部測試，及時查漏補缺。改進訓練方法。

　　五、訓練措施

　　1、主訓項目：跑的技術、身體素質練習。

　　2、訓練必須以學生身體系統訓練為主。注重學生的專長發展。

　　3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生"愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦"的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰出發，系統地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。

　　六、各階段訓練安排

　　9月份：

　　1、通過第二課堂活動以及教師課堂觀察選取優秀體育苗子，以及通過宣傳后自愿參加訓練的同學組成體育健身俱樂部以及田徑校隊。

　　2、開展訓練：制定詳細訓練內容，開始基礎跑的技術動作練習、耐力和柔韌練習。

　　10月份：

　　1、然后對運動員進行分析，初步確定訓練項目。

　　2、逐步加強訓練強度，以身體素質為主的練習。

　　11月份：

　　1、對全體運動員身體素質訓練（強化基本動作訓練）。

　　3、全體運動員進行力量與耐力素質訓練，以耐力訓練為主。

　　12月份：

　　1、耐力與力量專項訓練。

　　2、對運動員進行專項測試并記錄成績進行分析并不斷改進訓練方法。

　　1月份：

　　1、通過一個階段訓練進行小結。

　　2、安排好寒假期訓練工作。

訓練工作計劃怎么寫范文【篇4】

　　一、指導思想

　　以增強學生體質，培養青少年拼搏進取、團結協作的體育精神為宗旨，通過廣泛開展校園足球活動，從而培養全面發展、特長突出的青少年足球后備人才，提高我校足球運動水平。

　　二、工作方針

　　依據體育局、教育局要從全局的高度通力合作精神;全校掀起足球熱潮，充分發揮各自年級的資源優勢，積極投入選拔和推選熱愛足球的學生、不論大小和了解足球的程度，共同為校園足球活動的開展提供保障。

　　三、職責分工

　　(一)成立校園足球領導小組

　　組長：

　　副組長：

　　組員：體育科組及各班班主任

　　(二)學校體育組負責競賽組織、專業技術訓練與指導。

　　(三)體育組利用體育課，課外活動時間和節假日，組織學生開展各種形式的校園足球活動和比賽，負責組隊參加年級、班級的足球比賽活動;負責參賽運動員的報名及注冊管理;負責制定校園足球活動方案與教學計劃。

　　四、校園足球比賽組織方案

　　學校通過小型比賽選擇優秀人才進入校足球隊參加縣級比賽。學校通過開展足球活動周進行各項足球技術的訓練和比賽，并通過足球技術比賽來刺激隊員訓練的積極性，主要分為：運球過桿計時比賽，傳球精準度比賽，顛球比賽和年段內的班級7對7對抗賽等一系列比賽。在足球活動周成績優秀的部分學生入選校足球隊并參加課外足球訓練。

　　校級年齡段：1—9年級

　　活動規程：參照《全國青少年校園足球聯賽規程》

　　五、對開展校園足球活動的要求

　　(一)由校長親自負責校園足球活動;

　　(二)提供完善充足的“校園足球活動”場地條件;

　　(三)組織足球訓練的教師(教練)參加相關培訓;

　　(四)學校在教學中加大體育足球教學的比例;

　　(五)按時組織校內班級和年級間的比賽。

　　六、比賽計劃

　　每年5—6月，積極安排組織各年級進行校園足球賽，推動校園足球運動的開展。

　　七、對實施校園足球活動工作的要求

　　1、提高對“校園足球活動地”重要性的認識。各班要把開展此次活動作為推進足球事業、活躍學生課余生活，培養學生健康生活方式的一個重要組成部分，把活動落到實處。

　　2、加強對校園足球活動的管理和指導。要認真研究、精心設計、積極探索出符合各班實際、面向全體學生的內容與方法。要建立健全規章制度，做到組織機構責任明確、實施方案科學有效、活動內容豐富多彩，形成活動的制度化和規范化。

　　3、加強安全保護工作。在開展校園足球活動中，要高度重視安全保護工作，從活動計劃的安排、文體設施的檢查、活動內容的選擇、活動過程的控制以及指導教師的選用等各個方面嚴格把關，以確保學生的身心健康和安全。

　　4、加強輿論宣傳，搞好評優表彰。各班級要做好校園足球活動的宣傳報道。學校通過廣播站及時介紹和推廣開展校園足球的“小球星”和先進典型。

訓練工作計劃怎么寫范文【篇5】

　　目的任務：為了備戰十二月份舉行的一年一度的中小學生籃球賽，活躍我校的文體生活，發揮學生的特長和個性。

　　狀況分析：初中女隊在幾年的比賽中，成績都不太理想。主要的原因有

　　（1）不能把初中部最優秀女生挖掘到籃球隊伍中來，造成青黃不接的現象出現。所以，今年凡是有籃球基礎的學生都會吸收到隊伍中加強訓練輔導。

　　（2）身體素質教差，在場上不能表現出硬朗姿態。所以在加強技戰術訓練的同時，

　　要加大身體各方面素質的訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳潛力等的素質。

　　（3）心理素質不穩定，直接制約比賽的成敗。由于各學校都有自己的同學，或者對環境的不熟悉，使學生在比賽中出現敵強我弱，敵弱我更弱的狀況。這都是隊員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙。

　　根據以上的分析，今年要有針對的制定以下訓練計劃：

　　一、重新選拔吸收隊員，新成立初女籃球隊。

　　1、透過各級體育老師的推薦選拔隊員。

　　2、根據上學期開展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

　　3、在新初一透過同學間的了解選出原先小學球隊隊員。

　　4、透過體育老師在體育課堂上觀察到的優秀球手。

　　二、開展有計劃有步驟的科學訓練。

　　1、加大身體素質的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳潛力等的素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發揮，為技術戰術的正常運用奠定堅實的基礎。

　　2、在加強綜合素質的同時，注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發揮，到達熟練運用，為戰術默契配合鋪路。主要是透過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習，并對所有技術的靈活連貫運用。

　　3、戰術的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。透過對戰術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員到達一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合）。

　　4、全隊進攻戰術和全隊防守戰術的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區域聯防與進攻區域聯防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰術的設計運用。

　　5、重視心理、臨場水平發揮等訓練。透過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

　　透過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態迎接明年十月份舉行的石門縣中小學生籃球運動會，正常發揮，爭取進入石門縣前四名，這就是女子籃球隊的總目標。

　　世界很大，我們會對很多事情無能為力。誰的生活都不是一帆風順的，重要的是你怎么去看待。當壞事降臨，不要一味地浪費時間自怨自艾，不停地埋怨生活的不公。有時，眼睛看到的東西，并不是它實際的樣子。任何事都有兩面性，只要你用心去感受。塞翁失馬，焉知非福，如果事與愿違，請相信命運一定另有安排。你遇到的每一個人、每一件事都不是偶然，無論是好是壞，他們都將是你成長路上的臺階，幫助你變成更好的人。以平和的心態對人對事，不因幸運而忘乎所以，也不因不幸而垂頭喪氣。時間久了你會發現，自己身上有了一種氣質，能吸引更多積極向上的人和事。曾聽過這樣一句話：當你在錯過月亮時哭泣，那么你也將錯過群星。請相信，一切都是最好的安排。盡量少為已經發生的事后悔，永遠挺胸抬頭向前看。

訓練工作計劃怎么寫范文【篇6】

　　一、指導思想

　　xxxx度是游泳運動項目三年規劃的最后一年，我們要對照學校“游泳運動項目三年發展規劃”，堅持以人為本，確立多種途徑，狠抓運動訓練，立志多出人材，貫徹“聯合共建、推出品牌、做大做強、全面提高”的原則，狠抓身體訓練和技術訓練，培養全面型運動員。為此，特制定xxxxxxxx度游泳訓練訓練工作計劃。

　　二、隊伍現狀

　　xx是我校游泳全面豐收和一年，游泳隊伍不斷壯大，尖子人材有所涌現，競賽成績有所突破。我們有喜愛運動、管理能力強、刻苦訓練和志向遠大的運動員隊伍;我們看到了我校游泳隊的希望，也給學校運動隊長期建設增加了信心。這給我們制定球隊年度目標帶來了自信，只要強化對運動員的管理，通過系統、正規的訓練，一定能培養出優秀運動人材，取得競賽佳績。

　　三、年度競賽

　　xx度的競賽任務：上海市中小學游泳比賽;上海市中學生游泳錦標賽;上海市青少年游泳錦標賽;上海市第九屆中學生運動會游泳比賽。

　　四、預期目標

　　1、年度目標

　　(1)繼續與區運動學校及聯辦三校的加強溝通，進一步搞好“聯合共建”工作，形成選拔人才的良性機制。

　　(2)狠抓訓練，強化管理。抓好“統、分、合”訓練體制的研究，進一步完善訓練工作。

　　(3)拓展優秀運動員的準入途徑和輸送渠道。

　　(4)形成年級游泳運動隊，確保每隊運動員不少于15名。

　　2、人才輸送

　　年內力爭向高一級運動隊、體育院校和普通高校輸送5～8名優秀游泳人才。

　　3、競賽成績

　　確保我校游泳運動隊在區級比賽中穩居中學組第一的地位;努力爭取在市級比賽中擠身前三名;尋求在全國性比賽中的突破點。

訓練工作計劃怎么寫范文【篇7】

　　一、指導思想

　　全面貫徹教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

　　二、組建隊伍

　　為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊。并根據學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

　　三、訓練階段

　　第一階段:時間為前四周,采用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。

　　第二階段:時間為兩周,采用高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術,戰術，作風與心理素質的培養。

　　第三階段:時間為一周,采用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學田徑比賽.同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練。

　　第四階段:認真總結中心小學田徑比賽的得失.及時查漏補缺.改進訓練方法。

　　四、訓練措施

　　1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　2、訓練必須以身體系統訓練為主。

　　3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力，從難、從嚴、從實戰出發，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。

　　運動隊計劃如下：

　　五、訓練計劃：

　　1、恢復階段：

　　(1)繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

　　(2)體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。

　　2、學習階段：

　　(1)根據參賽項目進行針對性練習。短跑練習起跑和沖刺;鉛球項目練習快速推杠鈴、俯臥撐等;中長跑項目練習在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。

　　(2)200米、400米項目練習彎道跑技術;短跑項目根據實際情況練習手臂、起跑等;鉛球項目練習拉橡皮帶和俯臥撐;中長跑項目注意呼吸轉換及手臂的擺動。

　　(3)短跑項目練習150米跑;200米、400米項目練習追逐跑;跳高、跳遠項目練習助跑和起跳;鉛球項目繼續進行力量練習(如：前拋、后拋實心球);中長跑項目練習變速跑。

　　(4)短跑項目練習綜合跑(150—100—50—100—150米);200米、400米練習追逐跑(適當的進行比賽)，合理分配體能的學習;跳高、跳遠項目繼續練習助跑和起跳;鉛球項目繼續進行力量練習(如：前拋、后拋實心求);中長跑項目注意步頻、呼吸轉換、手臂的配合;

　　(5)短跑項目練習起跑和途中跑;200、400米練習追逐跑(150—300—400—300—150米);鉛球項目練習推實心球。

　　3、鞏固和提高階段：

　　(1)繼續練習以上項目，稍微加大訓練強度和運動量;

　　(2)強化基本技術、技能的訓練;

　　(3)模擬測試;

　　4、調整與休息階段：

　　(1)運動量和強度逐漸減少;

　　(2)進行趣味性活動(如：打籃球、跳繩比賽、游戲比賽等);

　　(3)做好學生思想工作、積極備戰。

　　六、準備期第二階段訓練內容

　　6月：在原有能力的基礎上減少身體素質訓練，強化專項運動技術和能力提高訓練水平，積極發展力量、速度和耐力素質，使運動能力保持在一個更高的水平上，為以后的訓練打下堅實的基礎。

　　一般身體練習：40%、專項訓練60%

　　7-8月假期訓練計劃另定

　　9月在假期訓練的基礎上學生的各方面能力都有所提高，因此這一階段主要注意各專項技術動作的改進和提高，增強運動能力，培養戰術意識，注意心理素質的鍛煉，調控運動量和強度，逐漸形成競技狀態，為比賽作好準備。

　　一般身體練習：40%、專項訓練60%

　　七、競賽期訓練內容重點

　　本階段學生的各方面能力都達到一個最理想的標準，因此這一階段主要注意各專項技術動作的改進和提高，在增強運動能力的同時，注意培養戰術意識，注意心理素質的鍛煉，調控運動量和強度，形成良好的競技狀態，積極參加各級比賽發揮最好的水平，爭取好成績。

　　一般身體練習：20%、專項訓練80%

　　過度期訓練內容：一月前后以球類、慢跑或積極的休息為主。

訓練工作計劃怎么寫范文【篇8】

　　第十二周至十八周訓練內容:

　　同學們可根據自己的實際情況進行有選擇的訓練。但要求同學們一定要在每次的訓練過程中必須圍繞自己的弱項強化練習,認真完成各組的運動量。分清主次安排好各項練習時間比例。

　　一、提高速度(50M、100M)訓練方法及要求:(男生滿分為7秒

　　2、女生為8秒2)

　　方法與步驟:

　　1、先進行熱身:內容:跑步較差的可選慢跑2*200M,較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節徒手操如膝、踝關節、腹背運動、弓箭步壓腿等可結合原地支撐擺臂練習50-100次。(用時5-6分鐘)

　　2、行進間的50M快速跑6-8組。要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時10-15分鐘)

　　3、素質練習:單xxx換跳(每只腳連跳三個換另只腳跳)要求:跳30M*4—6組。每步越大越好;高而遠。每組間隔2分鐘(用時8-12分鐘)

　　二、提高一分鐘跳繩的訓練方法及要求:(男女生滿分為170次)

　　方法與步驟:

　　不會跳的同學:

　　1、空搖繩:拿兩條跳繩。一手一條同時空搖,將繩搖成立圓。

　　體會抖腕動作。要求:搖到兩手同時搖,左右兩邊繩都能成立圓。

　　2、雙腳并攏跳:兩腳并攏后腳跟不著地的連續跳。100個*4-6組。要求:靠踝關節的力量跳起。配合兩手空搖。

　　3、一分鐘跳繩:完整動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。

　　會跳的同學:

　　三、提高實心球的訓練方法及要求:(滿分男生米女生米)方法與步驟:

　　1、熱身運動:慢跑2*200M再做手腕、肩關節運動、腰部運動。

　　2、頭頂手腕拋球:兩腳前后開立,雙手持球高舉于頭頂手腕后屈,抖腕將球拋出。(可先徒手無球進行動作模仿練習數次)20次。要求:要用手腕的力量將球拋出。

　　3、上體后弓拋球:兩腳前后開立,雙手持球高舉,上體做后弓,重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求:盡可能用腰部的力量將球拋出。

　　4、全身協調用力拋球:后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復多次練習。要求:各環節要協調一氣呵成。開始時不要用太大的勁拋球。不要一時追求遠度,要認真體會用力的順序掌握好動作要領后漸漸加大力度。

訓練工作計劃怎么寫范文【篇9】

　　希望本文對您有所幫助！

　　籃球訓練工作計劃

　　導讀：本文是關于籃球訓練工作計劃，希望能幫助到您！ 基本任務：

　　1.加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風隊紀。 2.針對運動員動作不規范，基本功不扎實，著重基本技術訓練。

　　3.全面提高運動員的身體素質，提高對抗性。 主要任務：

　　提高全隊的凝聚力，形成好的隊風隊紀，為備戰校際做準備。 全面訓練階段

　　1.全面身體訓練與專項相結合，提高身體素質。 2.學習、改進、提高基本技術。 3.學習籃球的基本知識 4.培養作風和意識。 身體：技術：戰術為4：5：1 專項訓練階段

　　1.強化專項素質為主，達到較高水平。 2.熟練掌握、提高實戰技巧和對抗技術。

　　①移動投籃、傳接球、突破、籃板球和內線強攻技術。 ②防守選位和移動

　　③強化技術在對抗中的應用。 ④位置技術和意識。

　　希望本文對您有所幫助！

　　⑤確定本隊的戰術特點，在比賽中訓練心理。 身體：技術：戰術為3：4：3 課時負荷

　　課時為1.5—2小時，每周7次；

　　1、技術難度和質量，加量為主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大。

　　2、三從一大”量中等，以加強度為主，達到最大，總負荷最大。 方法手段

　　形式內容廣泛，多用重復訓練法。專項訓練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續對抗、教學比賽增多。 比賽期：7周

　　賽前集訓5周比賽2周 基本任務： 1.身體訓練專項化。

　　2.球隊固定配合，深化對抗技巧，個人特長。 3.熟練運用本隊各種戰術。 4.在近似比賽的特點下演練。 主要任務：

　　通過學校之間交流賽，注重對規則的理解，培養籃球意識。 賽前集訓5周 1.進行專項訓練。

　　2.抓好冬訓期間的身體素質訓練。

　　要求：有比賽任務的隊員主要進行籃球訓練，積極備戰。

　　希望本文對您有所幫助！

　　沒有比賽任務的隊員，抓好身體素質訓練。 身體：技術：戰術為2：4：4 比賽階段

　　1.制定作戰方案。

　　2.統一思想，激勵情緒，調動一切積極因素，力爭超水平發揮，磨練技戰術。

　　3.根據上場時間的長短，新老隊員區別對待。 身體：技術：戰術為2：2：6 課時負荷

　　課時為1.5—2.5小時，每周7次；量中小，強度保持最大，總負荷較大，增加恢復性措施，注意防止受傷。 方法手段

　　專項訓練近似比賽，個人或集體對抗練習后進行戰術訓練。一半時間比賽，單一課多。

　　心理和生理適應訓練，在比賽中發現問題。模擬對手訓練比賽。

　　第二準備期14周

　　全面訓練7周專項訓練7周 基本任務：

　　1.總結上一階段訓練情況，布置下一階段訓練目標和任務。 2.加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風隊紀。 3.改進不規范動作，進一步提高技術技術水平。 4.全面提高運動員的身體素質訓練。 主要任務：

　　希望本文對您有所幫助！

　　提高全隊的凝聚力，形成好的隊風隊紀，為備戰市比賽做準備。

　　全面訓練階段

　　1.全面身體訓練與專項相結合，提高身體素質。 2.學習、改進、提高基本技術。 3.學習籃球的基本知識

　　4.培養隊風和作風，以及籃球意識。 身體：技術：戰術為5：4：1 專項訓練階段

　　1.強化專項素質為主，達到較高水平。 2.熟練掌握、提高實戰技巧和對抗技術。

　　①移動投籃、傳接球、突破、籃板球和內線強攻技術。 ⑥防守選位和移動

　　⑦強化技術在對抗中的應用。 ⑧位置技術和意識。

　　⑨確定本隊的戰術特點，在比賽中訓練心理。 身體：技術：戰術為3：4：3 課時負荷

　　課時為2小時，每周7次

　　1、術難度和質量，加量為主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大。

　　2、“從一大”量中等，以加強度為主，達到最大，總負荷最大。 方法手段

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　　形式內容廣泛，多用重復訓練法。專項訓練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續對抗、教學比賽增多。 比賽期5周

　　賽前集訓4周比賽1周 基本任務： 1.身體訓練專項化。

　　2.球隊固定配合，深化對抗技巧，個人特長。 3.演練本隊各種戰術。 4.通過熱身賽，演練打法。 5.鍛煉新人。 賽前集訓4周

　　1.進行籃球專項訓練，提高對抗性，發展個人特長。 2.熟練本隊的各種配合。 身體：技術：戰術為2：4：4 比賽階段

　　1.制定作戰方案。

　　2.統一思想，激勵情緒，調動一切積極因素，磨練技戰術。 3.根據上場時間的長短，新老隊員區別對待。 身體：技術：戰術為2：2：6 課時負荷

　　課時為2——2.5小時，每周7次

　　量中小，強度保持最大，總負荷較大，增加恢復性措施，注意防止受傷。 方法手段

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　　專項訓練近似比賽，個人或集體對抗練習后進行戰術訓練。一半時間比賽，單一課多。

　　心理和生理適應訓練，在比賽中發現問題。模擬對手訓練比賽。

　　調整期3周 過度恢復調整3周 1.暑期休息兩周 2.恢復性練習一周

　　3.做好新進運動員的熟悉工作。 4.總結經驗教訓。 課時負荷

　　課時為1.5小時，每周7次； 中小強度和運動性恢復。 方法手段

　　廣泛多樣，積極性休息

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　　專項訓練近似比賽，個人或集體對抗練習后進行戰術訓練。一半時間比賽，單一課多。

　　心理和生理適應訓練，在比賽中發現問題。模擬對手訓練比賽。

　　調整期3周 過度恢復調整3周 1.暑期休息兩周 2.恢復性練習一周

　　3.做好新進運動員的熟悉工作。 4.總結經驗教訓。 課時負荷

　　課時為1.5小時，每周7次； 中小強度和運動性恢復。 方法手段

　　廣泛多樣，積極性休息

訓練工作計劃怎么寫范文【篇10】

　　第一階段：

　　彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、原地縱跳練習。

　　一、一般耐力：

　　20—30分鐘慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。

　　二、柔韌性練習：

　　站立體前屈、俯臥臂伸、正側踢腿、懸垂等。

　　三、上肢、腹肌、背力量練習：

　　俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。

　　四、靈敏性練習：

　　穿梭跑、閃身跑、看信號跑等。

　　五、絕對速度練習：

　　30—50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、等循環練習法每周3—4次每次5—6項。嚴格控制時間、次數。一般4—6次為一組，做5—6組。每組結束后穿插幾個20—30米底加速跑。

　　注意：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養工作底能力和機體對運動項目底適應能力。心率控制在每分鐘150—160次。

　　第二階段：

　　一、100米：

　　1、最大強度底反復跑30—50米。

　　2、接近最大強度的反復跑80—150米。

　　3、最大強度的順風跑、下坡跑20—60米。

　　4、接近最大強度的接力跑60—90米。

　　練習要求：100米屬于極限運動，一次課總的快速跑量，不能超過800米—1000米。并且要安排在調整后恢復的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態下速度。

　　二、800米：

　　1、200—400米段落跑，2—3組。每組3次。

　　2、500—600米段落跑，3—4組每組1—2次。

　　3、800—600—400—200米間歇跑，1—2次1—2組。

　　練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時安排1—2次長距離的越野跑。

　　三、立定三級跳遠：

　　1、深蹲跳。

　　2、負重深蹲。

　　3、負重半蹲跳。

　　4、負重弓箭步走。

　　5、行進間單腳跳。

　　練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關鍵和重要因素。

　　第一個月用最大負荷的45%—75%作為負荷量。每個課做10—13次，每次5—7組。

　　第三階段：原地投擲鉛球：

　　1、臥推杠鈴。

　　2、杠鈴斜板推。

　　3、站立水平推杠鈴。

　　4、負重屈肘等，練習要求：負荷量一般采用本人體重的40%—70%。

　　第四階段：

　　高考體育加試一般在4月底，最后兩個月的目的和重點是調整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數，以每周2—3次為佳。取消晨練。

　　只安排較短的技術練習和柔韌練習。使學生機體不再過渡疲勞的的情況下。下午進行1—2個小時的練習。

　　

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