克服緊張心理的演講技巧

演講者在演講中遇到的最大障礙是緊張，那么如何克服演講中的緊張呢？讓我們來看看云煙小為您精心組織的演講技巧克服緊張，歡迎您閱讀，供您參考。更多內容，請注意祝福網況。

克服緊張心理的演講技巧

避免機械背誦演講稿。

逐字逐句地背誦講稿，面對觀眾時很容易忘記，即使沒有忘記，說話也會顯得很機械化。美國總統林肯曾經說過:我不喜歡聽刀削式枯燥的演講。背誦演講對演講者來說可能是一種必要的準備方式，但背誦依賴于機械記憶逐句的記憶不僅消耗了演講者大量的時間，而且很容易形成演講者的心理癱瘓。在實際演講過程中，由于怯場、觀眾騷動、設備故障等突發事故，容易出現短路現象。因此，在準備演講時，只要我們準備一般的大綱，我們就可以根據自己的語言和想法給觀眾留下

2.充分準備。

林肯曾說:我相信，如果我無話可說，無論我有多少經驗和年齡，我都無法避免尷尬。說得很深。要做出成功的演講，必須有成功的準備，否則，不準備就會出現在觀眾面前，就像不穿衣服一樣。處理怯場心理最有力的武器是真誠地告訴自己，你已經為這次演講做好了充分的準備。只有準備好的演講者才能獲得信心和成功。同時，對于演講者來說，不僅要在演講前做好準備，還要注意加強心理訓練和調整，養成良好的考試習慣。

3.保持積極的情感體驗。

有些演講者面對即將到來的演講，感覺像敵人，害怕，有很多擔心，例如，在演講過程中總是想象他們會犯語法錯誤，或者總是擔心他們的演講會突然停止，不能說，這是一個消極的假設，它可能會抹去我們對演講的信心。面對這種情況，可以使用積極的自我暗示。暗示對人的心理影響很大，我們都能看到人在不良的心理狀態下發揮是不正常的。學會給自己一個積極放松的暗示，用一些短句來肯定自己，比如我一定能做好、我一定能玩得很好。在平時聯系休息之余多和自己交談，不斷地強化一種必勝的信心與信念。過了很長一段時間，你會發現這種良好的積極態度會成為你自己的思維習慣。

4、端正演講動機，減輕心理負擔。

不要把目標定得太高，客觀分析不切實際的期望。如果你片面夸大演講的意義，甚至把演講與個人終身成就、事業和幸福緊密聯系起來，那么在演講到來之前，你就會整天恐慌。帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去準備，結果情緒焦慮程度越積越強烈，到了發揮時卻事違人愿。所以演講者要學會適度降低求勝動機，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣。

5.演講前要注意把注意力從自己身上移開。

例如，我們可以積極聽取組織者和觀眾的意見，這樣我們就可以轉移注意力，放松身心。另一個例子是做肌力均衡運動。均衡運動是指有意識地使身體某些肌肉有規律地緊張和放松。例如，我們可以先握緊拳頭，然后松開；也可以固定腳掌，壓腿，然后放松。肌力平衡運動的目的是讓你的某些肌肉緊張一段時間，然后你不僅可以更好地放松那些肌肉，還可以更好地放松整個身心。因此，在演講開始時，最重要的是把注意力從自己身上移開，或者專注于聽其他演講者說什么，以便專注于他們，避免不必要的舞臺恐懼。

6.當上帝的債主。

消除緊張比任卡耐基先生最有經驗，他的許多經驗中最基本的經驗是：你想假設觀眾欠你錢，要求你多限制幾天；你是一個憤怒的債權人，不要害怕他們。挺直身體，開始自信地說話！好像他們每個人都欠你錢，你在催他們還債，假設他們聚在那里要求你有一個寬限的還債時間。這種心理作用對我們很有幫助。當我們第一次面對觀眾時，我們可能會經歷一些恐懼、沖擊和精神緊張，這是正常的。 問題是，只要你能堅持下去，所有的擔憂很快就會被沖走。

7.冷靜處理怯場。

在1988年漢城奧運會上，在與前蘇聯的一場比賽中，中國女排不僅以0-3輸掉了比賽，而且在第一場比賽中以零分獲勝。主要原因不是技術基礎，而是心理崩潰。演講中的怯場也是心理崩潰的反映。事實上，當怯場發生時，只要你做好準備，掌握必要的技能，你就能順利度過這個危機時期。當你意識到自己有怯場時，不要驚慌，保持正常的心態，不要強迫勝利，也不要過分強調自己的怯場緊張。通過呼吸調節消除緊張感，可以消除雜念和干擾。當你感到非常緊張時，有意識地控制你的情緒。時刻記住，既然下定決心，那就大踏步走出來，深呼吸。事實上，在開始演講之前，你應該深呼吸30秒，這樣增加的氧氣供應可以提神，給你勇氣。

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