跑步愛扭傷腳踝?高跟鞋控制不了嗎?

這個誤解容易讓崴腳反反復復出現，甚至導致一些其他運動損傷。崴腳之后只要有腫痛或者瘀斑，幾乎都有踝關節周圍韌帶不同程度的撕裂或者其他軟組織的損傷，這會直接影響到腳踝的穩定性。

習慣性扭傷的主要原因有兩個。首先，扭傷會對韌帶造成不同程度的損傷，增加再次扭傷的風險；其次，踝關節韌帶中的身體傳感器可以感知速度和位置。扭傷后，患者在行走和運動時難以準確感知腳踝的位置，難以保持身體平衡，容易反復扭傷腳踝。

跑步愛扭傷腳踝？高跟鞋控制不了嗎？踝關節經常疼嗎？扭傷黨真的有很多麻煩，為什么腳踝這么脆弱。你熟悉扭傷腳踝的急救方法，但你知道扭傷腳踝也可以預防嗎。

扭傷腳可以輕也可以重，主要是腳踝處三條韌帶的問題。韌帶是我們常說的連接骨骼的肌腱。它們的作用是連接小腿和腳的骨骼，防止踝關節移位。當樓梯意外脫落或踩在不平坦的地面上時，足部扭曲和韌帶拉伸會發生踝關節扭傷，這通常被稱為扭傷。

4、魔法扭傷腳踝：身體感覺減弱，導致腳踝不穩定，容易導致扭傷腳踝。有些人經常扭傷腳踝，每年扭傷超過10次。魔法扭傷腳踝表明你的腳踝有結構性損傷；

️、合理安排跑步量，避免跑步強度過大，對關節造成不必要的損傷！跑步前一定要熱身，充分活動踝關節！同時，增強小腿和踝關節周圍的肌肉力量，增強穩定性，更好地保護踝關節。如直腿提腳、踮腳等動作都能很好地鍛煉小腿和踝關節，當然keep還有相關課程:提高跑步穩定性，預防扭傷腳踝，動態拉伸7分鐘踝關節，保護腳踝受傷·崴腳預防·提高平衡能力。

第四，如果姿勢不正確，很容易扭傷腳踝。如果你在跑步時不小心扭傷了腳踝，很容易損傷腳踝。因此，跑步時一定要小心，看路，不要傷腳踝。

為什么腳踝嚴重扭傷后容易形成？「習慣性崴腳」呢？踝關節的結構或功能受到損傷，都容易造成習慣性崴腳。結構不穩定，又稱機械不穩定。在大多數情況下，除了關節周圍的軟組織外，86%的腳踝扭傷患者在韌帶上會受到不同程度的損傷。前脛腓韌帶作為對抗腳踝變形的第一道防線，往往首當其沖。也就是說，一般扭傷是前脛腓韌帶受到一定程度的損傷。前脛腓韌帶和腓韌帶也有一些拉傷，比較嚴重。

急性扭傷癥狀消失后，可恢復正常運動。事實上，這種誤解很容易反復扭傷腳踝，甚至導致其他一些運動損傷。扭傷腳踝后，只要有腫脹、疼痛或瘀傷，幾乎所有踝關節周圍韌帶都會不同程度地撕裂或其他軟組織損傷，這將直接影響腳踝的穩定性。

一般扭傷會拉傷關節囊和韌帶，嚴重時可能導致韌帶斷裂，受影響部位可出現紫色瘀傷。如果急性扭傷后處理不當，很可能會留下反復扭傷（腳踝不穩定）和慢性疼痛的后遺癥。

每個人在生活中都可能經歷過一次或多次扭傷，為了判斷扭傷的嚴重程度，是否需要去緊急電影、檢查和治療，事實上，非常簡單的方法是扭傷后，局部按壓腳突出位置，特別是踝關節，如果有非常明顯，特別嚴重的疼痛，建議去緊急電影檢查。如果扭傷腳踝后出現腳踝畸形，毫無疑問一定有一些異常，包括脫位和骨折，應立即到急診科進行檢查。腳踝扭傷后，先冷敷，減輕局部腫脹和疼痛，同時抬高患肢，充分休息，不繼續活動。48小時后可以適當熱敷，以促進血液循環。

腳踝扭傷，俗稱扭傷，是指在參加某些運動或活動時，壞關節超過其正常活動杜，對韌帶、肌腱等關節周圍軟組織造成損傷。腳踝扭傷后，必須正確處理，以加快恢復速度，避免留下后遺癥，那么如何處理腳踝扭傷呢？

如果你走路或運動時姿勢不正確，你可能會損傷腳踝。腳踝損傷通常是韌帶或肌腱損傷。如果韌帶和肌腱嚴重且反復損傷，將來很容易扭傷腳踝，再次損傷腳踝，導致惡性循環；

腳趾向外旋轉時，腳跟和腳踝附近的一些肌肉被拉伸。這些是腓骨長肌和短肌沿小腿兩側延伸。當我們跑步時，腓骨長肌控制著腳踝。它還涉及跖屈，但它更有助于控制翻腳心(腳背向外，腳心向內)，以確保腳踝穩定。腳踝穩定性和足部控制在跑步時至關重要。它可以幫助我們實現從腳跟到前掌的自然過渡，而不是在前腳掌的外側。如果肌肉不夠發達，很可能會導致扭傷。同時，足部骰骨也可能施加過多的力量，導致腳踝突然疼痛。我以前有扭傷腳的問題。養成跑步習慣后，扭傷腳的問題就消失了，但越野跑時要小心。還有第三腓骨肌，主要用于腳踝向后彎曲。

大多數時候，患者認為腳踝沒有疼痛或腫脹，所以他們去跑步，但韌帶并沒有完全恢復。高強度運動使韌帶繼續松弛，關節變得不穩定。跑步時容易再次扭傷，習慣性扭傷。

我們常說的崴腳被稱為低踝扭傷，還有一種高位踝扭傷，發生率大約在14%，低踝扭傷影響腳踝的三條韌帶。高腳踝扭傷發生在腳踝上方，扭傷高于韌帶，多發生在跑步或跳躍，突然轉身或跌倒，可能發生高腳踝扭傷，其癥狀類似于普通腳踝扭傷，但疼痛更接近腳踝上方，腫脹不明顯，瘀傷比低腳踝扭傷晚，但恢復時間更長。

雖然扭傷腳踝很常見，但如果早期處理不當或不注意制動和有效固定，受傷韌帶會在異常位置修復，導致踝關節不穩定和習慣性扭傷腳踝。

答：每個人在生活中都可能經歷過一次或多次扭傷，為了判斷扭傷的嚴重程度，是否需要去緊急電影、檢查和治療，事實上，非常簡單的方法是扭傷后，局部按壓腳突出位置，特別是踝關節，如果有非常明顯，特別嚴重的疼痛，建議去緊急電影檢查。如果扭傷腳踝后出現腳踝畸形，毫無疑問一定有一些異常，包括脫位和骨折，應立即到急診科進行檢查。腳踝扭傷后，先冷敷，減輕局部腫脹和疼痛，同時抬高患肢，充分休息，不繼續活動。48小時后可適當熱敷，促進血液循環。

我們經常在工作中遇到腳踝扭傷的患者，通常被稱為扭傷腳踝。許多病人知道冰敷，休息，注意可能會來醫院做腳踝攝影檢查，如果沒有骨折，他們認為一切都很好，但許多病人在以后的生活和鍛煉中反復扭傷同一只腳。這是怎么回事？徐州康復醫院血管外科主任張紅桂向我們解釋。

腳踝周圍的肌肉附著力對維持腳踝的穩定性也至關重要。如果你的腳踝周圍的肌肉力量相對較弱，那么在不穩定的情況下，更高。

鞋子前掌部分有防側翻角的設計，但是由于腳踝處的包裹不行、腳和腳踝處的支撐不夠，我認為穿上這雙鞋子打球可能會出現崴腳的風險。

事實上，扭傷腳踝疼痛一到兩周后，腫脹、血瘀消散會逐漸緩解，但此時腳踝撕裂韌帶和其他軟組織損傷尚未完全愈合，腳踝穩定性和控制尚未完全恢復，運動容易再次損傷腳踝，或其他關節補償造成新的損傷。

踝關節扭傷后，大多數人會認為這是一個小問題，休息兩天，但可能會在不知不覺中留下后遺癥。延遲治療會導致長時間的恢復⅓慢性疼痛、慢性腫脹、踝關節虛弱的患者中，50%會出現慢性踝關節不穩定和反復扭傷，即習慣性踝關節扭傷。

足部扭傷主要與腳踝的生理結構和運動方式有關。習慣性扭傷容易導致腳踝不穩定，進一步惡性循環導致反復扭傷。

一個原因是軟組織損傷難以恢復。扭傷腳踝后，踝關節周圍的軟組織會受到不同程度的損傷。嚴重的扭傷不僅會損害軟組織，還會損害韌帶，導致韌帶拉傷或斷裂。如果維護不當，韌帶會繼續松弛，關節不穩定，很容易再次扭傷腳踝。 精品小說推薦： 昔日落魄少年被逐出家族，福禍相依得神秘老者相助，從此人生路上一片青雲！ 我行我瀟灑，彰顯我性格！ 彆罵小爺拽，媳婦多了用車載！ 妹紙一聲好歐巴，轉手就是摸摸大！ “不要嘛！” 完整內容請點擊辣手仙醫