全力以赴的人

讀完《全力以赴的人》的感覺:管理精力

管理能量的原因

1.人的能量鐘擺式戶外，即定期消耗和恢復能量。我們最基本的需求是消耗和恢復能量。

2.能量，而不是時間，是高效率的基礎，效率是基于巧妙的能量管理

精力管理原則

第一個原則：全方位投資需要四種獨立但相互關聯的能源資源—身體、情感、思想和精神。

第二個原則：由于能量儲備會隨著過度使用和不足而下降，我們必須定期補充能量，以平衡能量消耗。

第三個原則：為了增強承受能力，我們必須讓自己超越通常的極限，以優秀的戶外員工進行系統的培訓。

第四個原則：精力充沛的儀式—管理能源的具體做法是全方位投資和持續高效率的關鍵。

如何管理能量

一、身體能量(生活動力的基本來源)

1.水：每天喝64盎司的水是有效管理身體能量的關鍵因素。

2.深呼吸：呼吸是一種非常有力的自我調節工具，是一種振作起來，徹底放松的方式。

3.飲食:按時吃早餐；每天吃5~6頓低熱量高營養的飯，保證葡萄糖和基本營養物質的穩定供應。

4.睡眠：它是我們生活中恢復能量的最重要來源。大多數人每晚需要7~8小時的睡眠來確保身體的最佳運轉。早睡早起有助于優化效率

5.戶外:力量訓練和心血管鍛煉將對我們的健康、能量水平和效率產生重要影響

6.為了繼續全方位投資，我們必須每90~120分鐘進行一次恢復性休息。

二、情感能量

1.用心情感感：為了有最好的表現，我們必須有快樂、細心的情感：體驗快樂、挑戰、冒險和機會。消極的情緒可以讓人們生存，但它們會讓我們的效率付出很大的代價。

2.關鍵是的情感帶來動力的關鍵“肌肉”是：自信、自控、有效處理人際關系、了解他人情緒。

3.情感補充和恢復的來源:任何快樂、成就感和積極的活動

4.情感肌肉:能否為效率服務？“情感肌肉”，這取決于定期鍛煉和定期恢復之間的平衡。它可以加強耐心、信心和理解他人的情緒，就像增強二頭肌或三頭肌一樣。“情感肌肉”，即強迫自己突破當前的舒適區，然后恢復。

三、思想能量

1.思想承受力是我們安排生活、集中注意力的潛力。

2.現實主義的樂觀精神:按照世界的本來面目看世界，但總是用心朝著預期的結果努力。最有利于全方位投入思想能量

3.關鍵支持“思想肌肉”包括：思想準備、精神練習、自我對話、有效的時刻管理和創造力。

4.從思想上改變方法，激活大腦的不同部位，促進創造力。

5.不斷挑戰大腦可以防止與年齡相關的智力下降。

6.當我們缺乏表現出最佳狀態所需要的時候。“思想肌肉”我們必須突破自己的舒適區，然后恢復，系統地增強我們的承受能力。

四、精神能量

1.精神能量給我們生活各個方面的行動帶來了力量。它給熱情、毅力和承諾帶來了動力。精神能量來自于它與最堅定的價值觀之間的聯系，以及超越自身利益的目的。

2.服務精神能量“關鍵肌肉”：性格，它按照我們最堅定的價值觀生活的勇氣和信念。

3.關鍵支持“精神肌肉”熱情、承諾、誠實和誠實。

4.通過適當的照顧自己，我們可以平衡專注于超越自己的目標，并繼續精神能量。

5.精神工作既需要精力，又需要精力。

五、確認目的——應對現實——采取行動

1.當目標的來源從消極到專注，從外部到內部，從自我到他人，目標將成為一個更豐富、更持久的能源。

2.回避現實會消耗大量精力。處理現實是最好的方法

3.行動，介紹儀式，即養成習慣，是我們有效管理能量的任何使命。

4.儀式創造了將我們的價值觀和優先事項轉化為生活各個方面的行動。

5.挑戰越具體，壓力越大，我們的儀式就越嚴格。

6.準確性和準確性是在30~60天的學習期間確定儀式的一個重要方面。盡量不要做我們有限的意志和紀律儲備。如果我們想做出持久的改變，我們必須一步一步地確定儀式，每次我們關注一個重大的改變。

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