高考考生和家長如何進行心理減壓

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　　高考考生和家長如何減輕心理壓力？

　　距離2023年高考還有不到半個月的時間到了沖刺階段。他們在沖刺過程中有點焦慮嗎？感受到前所未有的壓力？我希望下面的文章能幫助你緩解焦慮，調整心態。

　　做一件快樂的小事

　　在準備階段和考場，保持適度的緊張實際上有利于考試的發揮。考生應該對高考微笑，因為快樂的心情是成功的一半。在考試之前，不要總是想象你會參加什么考試，如何參加考試，如果考試不好，盡量不要想象結果。

　　找一兩件快樂的事情去做，也可以講一些發生在身邊的快樂故事，和父母在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個家庭氛圍就會變得輕松活躍。或者有意識地做一些家務，比如整理臥室，掃地，擦桌子等等。或者和父母聊天，出去散步。也可以適當的去找同學放松，因為有共同奮斗目標的同齡人可以互相鼓勵，到安慰。

　　相信自己，一定能考好！

　　缺乏自信的重要原因是無法扎實掌握所學知識，仍存在知識差距。此時，我們應該根據實際情況盡可能鞏固基礎知識。

　　此外，我們還應該注意回憶自己的優勢和考試的成功經驗。早上起床時，立即暗示自己要快樂，有信心克服自卑。

　　或者以偉人和杰出人物為例。榜樣的力量是無限的，優秀的人物，冷靜和機智是他們的優勢，這是高考的典范，在心中樹立他們的形象，也可以幫助自己以良好的態度參加高考。

　　遠離疲勞戰術，注意勞逸結合

　　有些考生越接近考試，知識就越陌生；復習越努力，掌握就越不扎實。這是情緒緊張的具體表現，屬于正常現象。這種情況的根本原因是疲勞戰術，必須緩解緊張的神經。

　　你可以適當地參加文化和體育活動，但不要太強烈；一旦你感到特別累，立即放下書，休息和鍛煉。即使在這個時候，我們仍然應該注意知識系統的完整梳理和把握。

　　不僅是眼前的復習，還有散步和風景

　　在疲勞的情況下，會有一些不好的情緒，有時很容易生氣。內向的候選人此時可以出去散步，看看風景，冷靜下來。外向的候選人不傷害他人和自己，如笑、哭、枕頭等，但要適度，否則很容易導致情緒失控，只會適得其反。

　　調整生物鐘，確保最佳狀態

　　如果你失眠了，不要強迫自己可以用一些小方法誘導自己入睡。上床后熄燈，躺下仰臥，做一個舒適的深吸氣，然后慢慢呼氣。第二次吸氣時，默默地對自己說：放松，放松，……這樣做的目的是用一些不會引起情緒興奮的詞語和場景反復占據你的思想。用這種方法催眠，不要急躁，不要急于求成。必要時可考慮在醫生的指導下服藥。

　　控制飲水量，解決上廁所問題

　　總想在考試中間上廁所，這是緊張造成的。如果考試前幾天能每天娛樂一段時間，保持心情愉快，有利于預防尿頻的發生。同時，控制飲用水量有助于降低排尿頻率。考試當天，早午餐少喝或不喝飲料，少喝蔬菜湯。考試結束后，可適量飲用礦泉水，以滿足新陳代謝的需要。另外，飲食中要適當降低含鹽量，避免因口渴而飲水過多。

　　父母也可以幫助孩子緩解壓力

　　1.客觀理性地看待高考

　　建議家長有意識地減輕孩子的壓力，鼓勵孩子認真積極準備考試，把高考作為他們生活的挑戰，但不要讓孩子覺得他們的生活只有一條大學路，他仍然有其他的生活選擇，讓孩子盡力。父母應該對孩子的學習有合理的要求，不要強迫他們實現太高的目標，這樣孩子的心理壓力就會減輕，焦慮和不耐煩就會得到緩解，平靜的態度更有利于孩子的學習。

　　2.正確的自我評價

　　父母有必要讓孩子客觀正確地看待自己，看到自己在學習上的不足，幫助孩子找到學習上的優勢，提高哪些科目的可能性。經過如此詳細和客觀的分析，孩子們的自卑情結將被消除。他們可以更客觀地看待自己，心理學可以更清楚地知道如何培養優勢和規避弱點，從哪些學科和知識開始，什么樣的學習方法更適合自己。

　　受神經系統發展和生活經驗的限制，高三兒童的自我分析能力仍然有限。因此，家長應主動幫助孩子客觀冷靜地對待自己和學習，消除忙碌和焦慮。

　　3.幫助孩子制定切實可行的階段性學習計劃，督促孩子認真落實

　　有些孩子不是因為制定了學習計劃，而是因為他們沒有自我控制或堅持學習質量。此時，家長需要及時提醒、督促和鼓勵孩子按照制定的學習計劃完成學習任務。

　　幫助孩子制定切實可行的階段性學習計劃，督促孩子認真落實，無論是科學的還是穩定孩子焦慮緊張的。

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