熬夜的真正意義不是學習

　　熬夜的真正意義不是學習

　　高考心理咨詢：熬夜是內疚

　　北京中醫藥大學工科心理教師 張 靖

　　17歲的小美坐在咨詢室里，一雙大眼睛空洞而無神，原本年輕的臉頰也干枯無神。老師，我陷入了一個惡性循環。我每天上課都很無精打采。我只想在家睡覺，不想吃晚飯。我睡到10點，10點以后學習精神很好。我一學到就半夜睡覺。第二天6點起床，上課又困又累。老師說的話一點印象都沒有，以為晚上回家就能補上。但是晚上熬得越晚，成績越差，太痛苦了……小美陷入了無助的沉默。

　　和小梅一樣，很多考生都陷入了熬夜的怪圈：上課時沒有精神。他們回家睡覺，晚上起床學習。第二天，他們無法保持正常的聽力和學習，完全顛倒了認知的規律和節奏。小梅有一句非常經典的話：我想我可以在晚上回家。

　　人們有一種趨利避害的能力，這是一種自然的防御功能。我們稱之為心理防御機制。心理防御機制不惜扭曲現實，保持平衡。有意識或潛意識地發生內心沖突， 尤其是對自己不利的問題， 以更可接受的方式進行解釋和處理， 安慰內心的恐懼、焦慮、不安和壓抑， 減輕痛苦和羞恥。俗話說內心平衡。

　　小美的話實際上啟動了她內心的防御機制，我們稱之為補償。白天沒有實現學習過程，在高考的壓力下，心會特別內疚和不安，熬夜補償。在白天困倦的襯托下，這種補償機制變得更加理所當然。反正我晚上會努力學習彌補白天不懂也沒關系，晚上可以多學一會兒。這種補償有時會自動出現在我的腦海中，我沒有意識到，特別是當我特別困倦和疲憊時，我需要這樣的理由來放松和休息。

　　但是晚上熬夜似乎精神很好，效率很高。與白天的聽力、討論和思考相比，事半功倍。因此，熬夜的真正意義不是學習

　　只有了解熬夜惡性循環的內在心理機制，考生才能潛意識地抓住它，我們稱之為意識。在意識中識別思維的內部循環：內疚-熬夜-睡眠不足-補償-內疚的循環。

　　一是對內疚做意識化工作。恐怕考生都背負著 內疚埋頭苦學。考生可以想象如果我不熬夜好好復習，不考上理想的大學，誰會特別失望？內疚背后隱藏著一種痛苦的感覺——如果我不努力學習，我的父母會非常失望，學習似乎成為一項外部任務和目標，并與痛苦有關。因此，在考生心中，白天不學習，晚上熬夜學習是平等的補償，但在潛意識里，內疚是無論時間、空間和方向，是一種不知所措的感覺。事實上，提高成績的方法才是真正好的學習方法。熬夜學習的效果遠低于白天的聽力和學校學習。這種方法只是替代品。

　　第二步，打破循環的起點是計劃睡眠。生物鐘調整需要一個階段，不能太匆忙。如果考生已經習慣了早上睡覺，他們應該逐漸提高睡眠時間，每周大約半小時。一開始你可能睡不著。你可以聽一些舒緩的音樂或在睡覺前做放松練習，并逐漸進入睡眠狀態。

　　考生應提前睡覺設置鬧鐘，按時睡覺設置意識，不再有睡一會兒的想法，逃離意識舒適區。

　　在時間管理方面，考生可以詳細規劃復習時間和家庭作業，賦予重要性。比如老師留下的練習試卷，明天第一節課要講，賦值100分；雖然后天歷史測試的內容很重要，但并不急，給80分。這樣的列表可以幫助考生有意識地區分重要和緊急、不重要和緊急、重要和不緊急和不重要和不緊急的事件，而不是抓眉毛和胡子。

　　為了真正提高成績，考生可以在最有效的時間學習，在休息時間放松調試。

　　資料來源：北京考試報

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