高考飲食和減壓技巧_祝福網

　　祝福網小編為您提供高考飲食和減壓技巧。讓我們看看！希望大家注意飲食禁忌，為高考做好準備！祝大家準備順利！

　　高考飲食及減壓技巧

　　科學飲食：

　　三餐需注意

　　早餐：必須有碳水化合物，如饅頭、米飯、面包、面條和其他能量。加入一碗粥或一杯豆漿、牛奶、蔬菜、雞蛋或適量的肉。

　　午餐：各種食物，注意選擇富含優質蛋白質的食物。魚、蝦、瘦肉、雞蛋、豆腐等食物富含優質蛋白質，可改善大腦功能，增強記憶。

　　晚餐： 少油少鹽。晚飯后，或九、十點鐘，不妨喝一杯果蔬汁。

　　避免吃油炸食品

　　考生不應該吃太多油膩的動物性食物，也不應該吃太多的豬肉。油炸食品容易使人感到飽腹，影響其他食物的攝入，少吃。

　　考試期間不要喝咖啡

　　考生可以喝一些茶和咖啡，但不能太濃。濃茶和咖啡有興奮作用，會適得其反，影響睡眠質量。考試期間盡量不要喝咖啡，因為咖啡因的作用會導致尿頻，影響發揮。

　　飲食最忌減主食

　　考生的飲食應確保主食的攝入量。過去，人們認為多吃魚和肉有幫助。事實上，這些食物只能補充人體所需的蛋白質，而大腦思維主要依賴葡萄糖，只有主食才能轉化為葡萄糖。

　　減壓技巧：

　　自我暗示減壓法

　　在焦慮、緊張和易怒中，你不妨鼓勵自己，對自己說：我已經復習了所有應該復習的東西。我害怕什么？與其他學生相比，我花了很多努力。在這種情況下，我為什么要緊張呢？

　　焦點轉移減壓法

　　有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。當壓力太大時，轉移注意力，做一些或想一些快樂的事情有助于緩解心理壓力。

　　過渡減壓法

　　考試前一周要慢慢降低學習強度和時間，采用過渡調節方法緩解壓力。

　　肌肉放松減壓法

　　找一個安靜的環境，輕松地坐著，從上到下或從下到上緊張，放松肌肉，然后感緊張到放松的肌肉。這種方法必須每天持續1-2次，每次10-20分鐘。

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