高考前飲食應該正常化 不要盲目補充

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　　高考前飲食要平常化 不要盲目補

　　看到高考即將到來，考生如何在最關鍵的沖刺階段安排飲食、工作和休息，家長如何做好心理調整，為孩子創造一個輕松舒適的情緒環境，讓考生以最健康的生活狀態、最放松的心理狀態進入考場。在此，營養學家提醒大多數家長和考生，高考期間飲食應保持正常，吃太多，盲補可能適得其反，導致考生身體不適。

　　一日三餐應該吃什么？

　　專家：三餐不要吃得太多

　　在高考臨近之前，許多家長想改變為孩子做美味食物的方式，尤其是喜歡讓孩子多吃肉。然而，在營養專家看來，吃得太多對孩子來說并不是一件好事。

　　曲金英說，最近天氣很熱，父母盡量不要給孩子吃太多的三餐，尤其是大魚和肉。吃太多的三餐也不利于消化和集中精力學習，不利于兒童的健康，提高學習效率。考試前，家長應注意孩子三餐的比例。確保攝入足夠的主食、厚度和新鮮水果和蔬菜。

　　在高考期間，一切都應該保持‘正常’的狀態。曲金英說，工作、休息、衣服和飲食都應該優先考慮正常狀態，盡量避免明顯的變化，以免給考生造成陌生感和心理壓力。

　　要不要買補品保健品？

　　專家：臨時食用保健品或適得其反

　　除了喜歡給孩子做更多的大魚和肉，許多家長也熱衷于在考試前為孩子購買各種補充劑、醫療保健產品，希望幫助孩子提高大腦，補充營養，這些做法有必要嗎？然而，記者了解到，這些被稱為候選人醫療保健產品的聰明藥物，事實上，各種維生素。

　　在這方面，曲金英認為，如果飲食科學合理，考生可以完全從日常飲食中獲得所需的各種營養，補充劑、醫療保健產品應謹慎服用。

　　天熱，能吃西瓜解暑嗎？

　　專家：最好不要吃冰西瓜

　　夏季出汗較多，容易導致體內缺水、頭暈、頭痛等癥狀，影響考生的學習效率，因此必須督促考生喝足夠的水，少喝。曲金英提醒，一些父母會為孩子準備西瓜來冷卻和解渴。如果他們吃得太多，就會導致消化不良或腹瀉。特別是冰西瓜，對胃腸道刺激較大，食用后易出現腹痛、腹瀉。切好水果后放入冰箱冷藏會有微生物滋生，所以考生要用新鮮的常溫水果。最好在兩餐間吃水果，既不影響正常飲食的攝入，也不影響能量的補充。

　　睡前可以加餐嗎？

　　專家：考前睡前避免吃得太晚

　　夜間充足、高質量的睡眠有助于考生第二天學習備考。那怎樣才能保證晚上睡個好覺呢？飲食中應該注意什么？專家表示，如果睡前吃得太多，很容易影響睡眠質量。曲金英告訴記者，在正常情況下，盡量不要在晚上8點以后再吃東西。如果你需要熬夜吃飯，你至少不應該在睡覺前一小時吃飯。考試前不要熬夜，建議10點睡覺，以確保深度睡眠，確保身體充沛。

　　睡前可喝牛奶、小米粥、燕麥粥等，這些食物易消化，有助于睡眠。

　　提醒：

　　除了科學飲食，還要學會自我調節

　　面對高考，考生普遍處于心理低谷期。學會減輕自己的壓力。如果你不嚴重影響你的健康和生活條件，你只需要做一些自我調整。除了建立科學規律的飲食外，專家認為考生在考試前應更加注意心理調整，克服緊張和焦慮。

　　曲金英提醒考生盡量調整心態，注意工作和休息的結合，可以做一些體育鍛煉，放松心情。作為考生的父母，在考試前的這個階段，我們必須冷靜下來。在這個階段，父母不需要和孩子談論學習問題，主要是照顧孩子的日常生活。

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