高考前應注意的飲食

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　　高考前飲食應該注意什么？

　　問:孩子復習很辛苦，怎么增加營養？

　　答:營養一定要跟上，但如果每天都是大魚大肉、山珍海味，孩子的定習慣，但容易導致腹瀉、食欲不振。如果你吃得太多，胃里的食物需要大量的血液來消化，大腦中的氧氣供應減少，會導致大腦遲鈍。大腦主要消耗糖而不是脂肪。血糖水平低，大腦工作效率不高。因此，適當提高血糖有利于復習。考前飲食要清淡。

　　問:考前給孩子補品可行嗎？

　　答:臨時補品不合適。營養和知識一樣，要靠平時的積累。保健品絕不是萬能的，保健品也有因人而異的問題。考生和家長不應該指望那些炫耀清爽的產品會產生特殊功能。如果不吸收或適應，會導致腹瀉、過敏、感冒、生氣等疾病，與父母的意圖相反。

　　問:如何合理安排一日三餐？

　　答：在沖刺和考試階段，有利于大腦和神經代謝的營養物質的攝入是非常必要的。除了蛋白質、脂肪和碳水化合物外，維生素和礦物質也是必不可少的。牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、豆制品、植物油、大米、面條和各種水果、干果、蔬菜應廣泛攝入，多樣性是均衡飲食的保證。不僅要讓考生吃得好，還要注意合理的搭配。

　　問:要不要給孩子改變飲食上的花樣？

　　答：有些父母喜歡在大考試期間為孩子準備特殊的食物。事實上，考試前改變食譜是考生飲食的禁忌。食譜變化很大，胃需要適應期，但很容易影響身體狀況。

　　最好不要改變日常生活規律，尤其是考試前3天，不要突然吃一些不熟悉的食物或不經常吃的食物。考試前少吃容易產生氣和酸的食物，如韭菜、紅薯、碳酸飲料等。

　　問:天氣熱的時候可以吃冷飲嗎？

　　答：最好不要吃冷飲，以免引起胃腸道消化吸收功能障礙。少喝蘇打水、冰水等，以免影響食欲。

　　孩子們可以在三餐之間吃一些水果，如西瓜、香蕉，尤其是香蕉，它們有穩定情緒的作用。你可以喝一些橙汁、蘋果汁、番茄汁，尤其是新鮮的原汁，富含多種維生素、糖和礦物質。

　　高考期間要特別注意飲食衛生，千萬不要去路邊小攤吃不干凈的食物，生吃瓜果要用開水燙洗或消毒。

　　問:高考臨近，孩子有點緊張，吃不下東西。我該怎么辦？

　　答：當人們情緒緊張時，會導致消化系統功能障礙、打嗝、惡心、惡心、消化不良等癥狀。孩子們可以通過散步、打球等運動來放松，或者在家聽音樂、看電視來放松緊張。他們也可以選擇自己喜歡的食物來增強食欲，如剁椒、豆豉辣椒或胡椒蘿卜，但吃這些東西時要注意衛生。高考期間，考生要注意均衡飲食，保持良好的飲食習慣，少油膩，不要暴飲暴食。

　　問:晚上想給孩子加餐應該注意哪些問題？

　　答：大多數候選人睡得很晚，從晚餐到睡覺，中間大約有4~5個小時。在此期間，晚餐吃的食物已經基本消化，需要補充。晚上最好喝一杯牛奶，吃一些面包和雞蛋，這不僅可以補充營養，而且可以發揮鎮靜作用。如果你喝酸奶，你必須在喝前吃面包，不要空腹喝酸奶。

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