2023年高考前飲食五忌二誼

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　　2023年高考前飲食五忌二誼

　　1.考前避免食譜大變。

　　考生考試前的飲食不應因高考臨近而故意改變。在考試前和考試期間，飲食量不應該比平時增加太多，特別是在考試期間，飲食不應該改變太多，應該與平時保持一致。

　　2.飲食最忌減主食。

　　考生的飲食應該保證主食的攝入量。過去，人們總是認為主食是可有可無的，只要他們多吃魚和肉。事實上，這些食物只能補充人體所需的蛋白質，而大腦思維主要依靠葡萄糖。只有主食才能轉化為葡萄糖，這需要每天攝入一定量的主食。保健專家強調：不吃主食的人不僅會感到饑餓，還會影響大腦的思維能力。

　　三、吃雞忌吃皮。

　　考生不要吃太多油膩的動物性食物，豬肉也不要吃太多。油炸食品容易使人感到飽，影響其他食物的攝入。專家建議考生多吃魚、去皮雞、牛奶、雞蛋等食物，也可以煮一些綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放一些糖，既美味又清熱。保健專家認為，當食物酸堿平衡時，大腦處于最佳功能狀態；當酸性或堿性過高時，大腦功能就會下降。因此，考生在日常飲食中要注意營養均衡，不要偏食。

　　4.咖啡會導致尿頻，考試期間避免。

　　考生每天要多喝水，保證1500-2000ml不要喝飲料而不是喝水，最好喝開水，礦泉水和純凈水也可以多喝。充足的水分可以保證血液循環順暢，使大腦工作所需的氧氣能夠及時供應。 吃飯前最好不要吃一些含糖飲料，因為容易產生飽腹感，不利于吃飯時的食物量。 專家特別提醒考生考試時不要喝咖啡，因為咖啡因的作用會導致尿頻，影響考生的現場表現。

　　五、零食忌選堅果。

　　專家告訴考生，零食可以適當吃，但記住：油膩的食物和堅果食物，如瓜子、花生少吃，甜食和奶油多吃少吃。有些候選人想吃一些零食，但害怕吃脂肪，因此專家建議，不妨選擇吃黃瓜和水果，可以有效地控制食物的攝入量。

　　6.每天吃兩個水果。

　　水果和蔬菜富含營養和各種維生素和礦物質，以及緩解厭食癥和便秘。候選人應確保每天吃大約500克的兩種水果。此外，專家提醒考生少吃粗纖維蔬菜，如果通常不經常吃考試前不能突然增加的習慣。專家建議菠菜、胡蘿卜可以增強記憶，洋蔥可以改善大腦血液供應，幫助考生集中注意力，這些食物可以適當地增加一些。

　　7.厭食應采用羊吃草法。

　　如果考生在考試前大，厭食，家長可以把一日三餐變成一日四五餐，增加吃飯次數。在控制總量的前提下，量的前提下，他們也可以吸收考生一天所需的營養。

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