2023年高考飲食調養的訣竅

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　　2023年高考飲食調理提示

　　高考就在眼前。在學生們加快準備考試的同時，家長們也汗流浹背。我們不能為我們的孩子學習。父母只能努力照顧考生。精心準備衣食住行，讓孩子專心迎接人生中最重要的考試。

　　記者梳理了一些飲食、護理和疾病預防的注意事項，希望能有所幫助。

　　飲食建議 主食以燕麥等粗糧為主

　　很多家長認為多吃高蛋白食物可以補腦，所以他們很少吃大魚大肉、蔬菜水果。

　　許多考生習慣于熬夜復習。他們餓了，睡覺前吃了很多夜宵，有些人喜歡吃一些難以消化的油炸食品。睡前吃太多不易消化的食物會影響脾胃和睡眠。

　　考試當天和考試前的飲食有一定的區別。豆制品富含優質蛋白質，其氨基酸組成比例適合人體吸收利用。它是考試前需要補充的重要營養素，不會給身體帶來負擔。所以你可以在早餐時吃豆花、豆漿和其他豆制品。

　　考試前，學生的主食應該繼續吃米飯？事實上，粗谷物應該主要是燕麥、蕎麥、玉米、紅薯、土豆等。它們富含B族維生素，可以改善食欲，確保均衡的營養攝入；考生的生理狀態容易波動，粗谷物可以穩定考生的血糖水平。

　　臨近高考，夏天很熱。許多考生渴望暫時的涼爽，經常喝冷飲。如果你吃太多的冷食，特別容易傷害脾胃。如果脾胃功能差，食物的吸收能力就會下降。臨近高考，千萬不要喝太多冷飲。建議多喝溫開水。

　　調養寶典 注意健脾益氣的飲食

　　專家提醒，與考試前服用各種營養和保健產品相比，最近通過適當的調節提前為考生的身體加油，更有利于考試中有良好的身體狀況。

　　中醫認為，思考會傷害脾胃，隨著時間的推移會導致脾氣虛弱、不思考飲食、食后飽脹等消化不良癥狀。過度使用大腦會出現心悸、失眠、健忘、多夢等癥狀，甚至頭暈、健忘。因此，考試期間飲食恢復的原則應優先考慮心臟、智力、脾臟和氣。

　　首先要注意健脾益氣的飲食:可以選擇家禽、魚、山藥、茯苓等。，在食療中分為山藥燉魚、蘑菇雞、枸杞雞、荷葉包雞、歸參雞、龍眼童子雞、蓮子雞、百合酥雞等。

　　二是注重養心飲食：可選食蓮心、桂圓肉、胡桃肉、百合、大棗等。

　　最后，適當的補充。在各種菜肴中，你也可以根據考生的需要選擇一些補充中藥，如黃芪、黃精華、枸杞、生干參煮成藥膳，有利于考生心脾的補充調節。

　　疾病預防 充足的睡眠和適當的鍛煉

　　臨近高考，目前風熱感冒發病率高，氣溫升高是風熱感冒的重要原因。同時，還應注意其他誘導因素，如考試前復習過度疲勞、體質下降等，導致全身或呼吸道局部防御功能下降，上呼吸道或外部侵入病毒和細菌可迅速繁殖，將給風熱感冒機會。

　　雖然考前時間緊張，但考生還是要為自己的身體做出一些選擇，否則很容易影響考場的表現。

　　如果你預防和治療熱，你應該保證充足的睡眠。當然，適當休息后也要配合適量的運動。由于室內外溫差大，室內通風不良，很容易引起感冒和發燒。

　　此外，保持良好的心態可以提高免疫功能，在一定程度上預防熱感冒。

　　我相信很多家長都注意到，隨著大考的臨近，一些考生開始感到焦慮。

　　中醫認為，考生容易緊張和情緒不穩定的原因主要是由肝氣郁結引起的。肝郁不適時，會出現緊張、頭暈、頭痛、胃痛、腹瀉、頻尿等問題，女生也會出現月經不調。考生準備考試時間長，經常熬夜學習，容易出現肝郁、消防、陰虛、內熱等癥狀，如口干、失眠心悸、頭暈、健忘、眼疲勞等現象，嚴重者甚至有口瘡、牙齦腫脹、便秘等。

　　如果考生在考試前出現明顯焦慮、情緒不穩定、難以集中注意力等癥狀，可以服用柴胡疏肝湯等中藥，健脾安神，疏肝解郁；也可以試著在睡覺前用熱水泡腳放松；或者按摩減壓，緩解緊張。

　　健腦湯水 經常喝核桃瘦肉燉湯

　　考前調和養神湯由山藥、雞內金、瘦肉等材料制成，具有健脾、和胃平肝、益腎安神健腦的功效，非常適合考前飲用。

　　用核桃、瘦肉等材料烹制的益智培元湯具有固腎、養血、益智的功效，由于作用平和，一般適合考生日常飲用。

　　海參瘦肉湯具有補腎益髓養血、提高記憶力的作用。高強度復習需要大量的記憶。海參能抗疲勞，增強免疫力，清補而不燥。

　　膨魚鰓貓爪草湯具有清熱解毒、化痰散結的功效。更適合體質偏熱、臉上長痘痘、喉嚨痛、慢性咽炎的考生。

　　松茸菌元貝湯能強精補腎，恢復精力，益胃補氣，強心補血，健腦益智，理氣化痰，提高免疫力，非常適合體質虛弱、易感冒的考生。

　　用玉竹、沙參、瘦肉等烹制的清心降火湯，由于能清心降火，滋陰養心，非常適合心煩、咽干口渴、大便干燥的考生飲用。

　　用靈芝、百合、瘦肉等烹制的養心安神湯，能滋腎養心，安神除煩，適合心煩失眠、經常熬夜、抵抗力低的考生。

　　健脾消積湯由雞內金、咸鴨腎、瘦肉等制成，可健脾消積，開胃消食，適合內有積滯、食欲不振的考生飲用。

　　應對失眠 睡覺時盡量放下包袱

　　考前失眠綜合征似乎是很多考生都會遇到的問題。考試時，他們太緊張，睡不著，最終影響考試成績。那么，如何應對考前失眠呢？

　　首先, 學會保持一顆正常的心。不要故意注意自己的睡眠質量，在睡眠時盡量減輕內心的負擔，建立學習就是學習，休息就是休息的概念。睡覺前一小時內，不要做太難的練習，也不要考慮一些會導致情緒波動的問題。

　　其次，系統地安排自己的學習，不受他人影響，不與他人比較學習時間，而是比學習效率更高。

　　根據生物節律安排學習內容，在精力充沛的情況下確定學習時間，有序安排學習和生活。在身心狀態良好的前提下，學習時間可以根據實際情況適當延長，但如果影響白天的學習效率，應立即及時調整。

　　第三, 學會調整你的睡眠。如果你晚上睡眠不足，質量不高，你可以通過第二天的午睡來調整。午睡時間不宜過長，一般為10分鐘至半小時。

　　此外，注意一些睡眠的細節也很重要，如良好的睡眠環境、寬松柔軟的睡衣等。睡覺時盡量避免雙手放在胸前，選擇右側臥位。

　　最后，堅持適度的有氧運動。考生不應整天埋頭復習。他們可以根據自己的身體狀況選擇自己喜歡的運動，如慢跑、快走、打球、游泳、爬山等。運動有助于調節情緒，有利于預防和控制失眠。

　　另外，不要服用安眠藥、保健品等藥物，盡量避免考前吃太多提神的食物，聽輕音樂，不要胡思亂想，閉上眼睛，放松精神，讓自己盡快入睡。

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