青少年吃什么?祝福網整理了食品安全和營養知識手抄報

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青少年飲食指導原則

1.定期定量三餐，保證早餐質量，避免盲目節食

2.選擇富含鐵和維生素C的食物

缺鐵性貧血是青少年最常見的營養問題之一。貧血直接影響青少年的生長發育和學習效果，表現為抵抗力下降、易感冒、氣管炎等上呼吸道疾病、注意力不集中、學習效率低下等。引起頭暈、頭暈、耳鳴、心悸、氣急。 貧血防治措施：

(1) 多樣化飲食，選擇含鐵量高的動物性食物，如動物肝臟、腎臟、血液制品和蛤蜊，植物性食物包括苔蘚蔬菜、食用菌、黑芝麻、大豆等食物。在補充鐵的同時，應增加富含維生素C的食物，有利于植物性鐵的吸收和貧血的恢復。

(2)如果缺鐵嚴重，可以在營養師或醫生的指導下服用鐵補充劑。

3.戶外運動每天不少于60分鐘

青少年身體各部位的新陳代謝非常快，能量消耗大，食欲好。通過適當的戶外活動，可以協調身體的發育，消耗過多的能量，避免肥胖，有利于生長。此外，它還可以獲得足夠的維生素D，對骨骼發育非常有益。鼓勵青少年積極參與家務，培養責任感和勞動技能。戶外活動可以因人而宜，選擇自己喜歡的各種活動，活動時間可以積累一天的活動時間。

4、忌酒

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