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當我們面臨一些重要的場合時。感言也是記錄下這難忘的一刻的證明,優秀的感言要怎么寫才能寫出來呢?下面由欄目小編給您帶來的“自控力讀書心得體會模板”,希望本文能夠幫助到大家!
自控力讀書心得體會模板 篇1
大家好,今天我為大家推薦的書是《自控力》,它的作者是美國斯坦福大學備受贊譽的心理學家凱利.麥格尼格爾教授。麥格尼格爾結合心理學、神經學和經濟學的最新成果,為斯坦福大學繼續教育學院開設了一門叫做《自控力科學》課程,告訴人們如何改變舊習慣、培養健康的新習慣、克服拖延、抓住重點、管理壓力。這門課還闡述了人們為何會在誘惑面前屈服,以及怎樣才能抵擋誘惑;詮釋了為什么自控力非常有限,以及培養自控力的最佳策略。迄今為止,這門課程是斯坦福大學歷史上最受歡迎心理學課程。很多參與課程的人稱其能改變一生。
暫且不論這門課程是否真的能夠改變人的一生,我倒是真的相信較好的自控力可以帶來一個全新的生活。
當今社會,大家或多或少存在拖延癥、月光族、熬夜族、減肥控、淘寶控、電腦控、手機控、購物狂、工作狂、注意力渙散、抽煙、酗酒等癥狀,而這些癥狀在我身上或多或少也存在。我通過實踐這本書中所提供的培養自控力策略,使我的生活有了積極的改變。比如說,通過做我要做的意志力挑戰訓練,我的拖延癥大有改善。再比如說,根據意志力波動規律和肌肉模式理論,我調整了工作方法,每天早上把當天的工作按照復雜程度列表,把最復雜和最不易完成的工作放在我意志力最強的時段上午的10點-12點之間來完成,這樣做大大提高了工作效率和準確率。的確很有效。
《自控力》這本書分為10章,每一章都講述了一個中心概念和它背后的科學原理,以及如何將它應用到你的目標上。為我們提供了清晰的框架,講述了什么是意志力,意志力如何發生作用,以及為何意志力如此重要。
什么是意志力?本書給出的答案:意志力實際上就是我要做、我不要和我想要這三種力量。我要做的力量就是即使你并非心甘情愿,它也會逼你完成必須做的事。抵制誘惑,改掉不良習慣就是我不要的力量,牢記自己真正想要的是什么,愿意花更多的精力去關注的重要生活目標,就是我想要的力量。這三種力量協同努力,讓我們變成更好的自己。人類在進化的過程中,大腦的功能,在原有的沖動系統和本能系統之上,我們進化出了自控系統。這些系統就造成了腦袋里有兩個自我,一個自我任意妄為、及時行樂,另一個自我克服沖動、深謀遠慮。它們互相競爭,試圖控制我們的想法、感受和行動。
每個意志力挑戰都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據主導,我們就要強化自我意識和自控力。這樣我們才會擁有意志力和我想要的力量,讓自己選擇去做更難的事。提高我們控制自己注意力、情緒和行為的能力,在很大程度上會影響我們的健康、財務安全、人際關系和事業的成敗。因腐敗落馬的干部都是缺乏自控力,面對誘惑,無力抵制。自控力是可以被訓練出來的。《自控力》這本書提供了循序漸進的方法,幫助你認清自己的目標,增強自控力,并做出改變的決定。
這本書里并不完全都是枯燥、晦澀難懂的理論,它還記述很多有趣實驗,我們能看到自控力驚人的黑猩猩,也看到了很多喪失自控力的人類。看到節食者如何拒絕巧克力蛋糕,也看到了飽受焦慮的人如何面對恐懼。我們能看到神經科學家發現獎勵的承諾,也看到了神經營h銷學家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的干預方法,用驕傲、原諒、鍛煉、冥想、同伴壓力、金錢、睡眠,甚至是上帝,來激勵人們改變自己的行為方法。能看到很多心理學家,他們以意志力科學的名義,電擊小白鼠,折磨煙民,還用棉花糖誘惑4歲小孩。
這本書不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學研究。實際上,每一項研究都能告訴我們很多東西。這些東西關乎我們自己,也關乎我們的意志力挑戰。他們讓我們意識到,我們天生就有自控的能力,即便是有時我們不太會運用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因,為我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們,做人意味著什么。比如,我們一次又一次地看到,并不是只有一個自我,人是多個自我的混合體。
人類的天性不僅包括了想即時滿足的自我,也包括了目標遠大的自我。我們生來就會受到誘惑,也能抵制誘惑。生來就能夠感受到壓力、恐懼或失控,但同時也能讓自己平靜下來,能夠掌控自己的選擇。自控力的關鍵就是理解這些不同的自我,而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過程中,罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來對付自己的武器,但都不起作用。
自控力最強的人不是從自我的較量中獲得自控,而是學會了如何接受相互沖突的自我,并將這些自我融為一體。如果說真的有自控力秘訣,那么從科學的角度來說確實有一個,那就是集中注意力。當你作出決定的時候,你需要訓練自己的大腦,讓它意識到這一點,而不是讓它自行其是,因為不控制的大腦總是去選擇最簡單的方案。你需要認識到,你是如何允許自己拖延的,你是如何用善行來證明自己自我放縱是合理的。你也需要知道,獎勵的承諾并非總能兌現;未來的你不是超級英雄,也不是陌生人,你要為自己的未來負責。
你需要看清,自己身處的世界,無論是銷售陷阱,還是社會認同,都在影響你的行為。當你的注意力即將分散的時候,或者你即將向誘惑投降的時候,你需要靜下心來,弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么,什么才能真的讓你更快樂。
怎樣才能克服困難,實現最重要的目標?這本書里,有你想要的答案。
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