《陷阱》的讀書心得(精選8篇)

《陷阱》的讀書心得(篇3)

一、什么是幸福的陷阱

我們為尋求幸福而去竭力回避那些令人不快樂的想法和感覺，但越是回避，越深陷其中。

稱之為幸福的陷阱。

現實中，我們面對不愉快的情況的策略：戰斗策略和逃跑策略

戰斗策略是和想法做斗爭，去控制，這個過程有適度控制和過度控制，適度的控制可以有效緩解，過度控制就是你想盡辦法去擺脫，而不去面對感受，埋頭工作、用藥物麻痹等。

為什么我們會想著去控制情緒呢？

因為，在生活中，我們覺得，想要獲得幸福，但是你會發現控制的過程，卻耗費大量的時間和精力、但是收效甚微，而且你越是想要擺脫的想法情緒，最后它們還是會找上門，會讓你感到非常無力，并且控制在短期內減少不快的感覺，長期內卻降低了生活質量。

二、如何去避免呢？

1、把時間投入到那些我們認為真正重要且富有意義的事情

學會提問問題：我們生活中最珍視的事情是什么？你在生活中最想消除的想法和情緒是什么？找到之后，花時間去列出你為回避、改變和去除令人不快樂的想法所做的事情

反問自己：

1、它在長期內真的可以徹底消除那些令我痛苦的想法和情緒嗎？

2、它在時間、精力、金錢、健康和活力方面讓我付出了那些代價？

3、它是否有助于我去過一種更加豐富、充實和有意義的生活

所以，始終意識到，重要的不僅是做什么事情，為什么而做也很重要。

常見的回避策略是：自我苛責、暴飲暴食、拖延、厭食、抗拒變化、推遲重大策略等

對于如何避免陷入幸福的陷阱，書中提到的方法有幾個

1、增加自我覺察。 留意我們回避、改變或清楚不快樂想法所做的每件事情，可以寫日記

2、ACT療法

三、ACT治療法是什么，核心的原則是什么？

ACT（接納承諾療法）的六大核心原則

目標：

1、有效處理痛苦的想法和情緒

2、創造豐富、充實的生活

原則：

1、解離

學會解離腦海中無意義的想法（苛責），降低它們對我們行為的影響

2、拓展

不去壓抑那些令你不快樂的情緒，即接納

3、聯結

活在當下，并全身心投入做任何事情

4、觀察性自我

5、價值：找到那些事情是我們最重要的事情，想要成為什么樣子的人

6、承諾行動

基于自己想成為什么樣的人，我們需要行動力，我們要知道做什么能達到那個目標

關鍵：行動而不是看，行動才是最關鍵的！

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