首頁 > 學習 > 心得體會 > 心得體會大全 / 正文
拓展訓練心得體會【篇10】
立定三級跳遠是跳遠、三級跳遠項目發展快速跳躍能力的一個訓練手段,體育訓練心得體會。立定三級跳遠是當前許多體育院校招生的一項身體素質測試內容,它要求考生不但要有良好的專項技術,而且還要有彈跳力、平衡能力、協調性和節奏感。然而,要提高立定三級跳遠成績并非一件易事,那么怎樣才能提高立定三級跳遠成績呢?筆者在長期的教學與訓練實踐中總結出以下幾點,希望對廣大體育生能有所幫助。
1、技術分析
由于立定三級跳遠是從原地開始:雙足起跳──跨步跳──跳躍,沒有助跑速度可以利用,所以它是以爆發力為主的項目,同時還要有良好的協調性。如果用三級跳遠的技術類型來分的話,立定三級跳遠應接近于高跳型。
而且在技術訓練中髖關節的靈活性訓練顯得格外重要,要特別強調用伸髖、頂髖、送髖的動作來加大動作幅度,防止屈髖臀部后坐導致重心過低或過分遠離支撐點,而增加起跳難度。三跳過程中骨盆繞髖關節的“轉動”是立定三級跳遠最具特色的技術和提高成績的有效途徑。三跳的比例關系是一跳比一跳遠,第三跳最遠。
2、立定三級跳遠的訓練
2、1、技術訓練:
(1)手扶雙杠或欄桿的腳掌“扒地”練習,體會大腿的積極下壓和小腿的向前鞭打;
(2)原地或行進間的擺腿擺臂練習,體會上下肢的協調配和;
(3)行進間的擺腿“扒地”練習,要求大腿的積極前擺下壓;
(4)連續的原地縱跳,體會擺臂、蹬地的協調用力;
(5)連續的原地剪跳,體會分腿、兩腿的主動剪絞用力;
(6)連續單足跳,提高腿部爆發力,力量弱的腿更應加強練習;
(7)連續跨步跳:體會手臂與腿的蹬擺配合,以及蹬地時頂髖,騰空時送髖,積極“扒地”的動作;
(8)多級跳:體會快速用力,以及用力和放松相交替的節奏感。
(9)行進間三級跳,體會完整動作的整體感覺;
(10)定點立定三級跳遠,通過標志點來確定符合自身條件的三跳比例;
(11)第三跳跳過一定高度的軟障礙,用以強調最后一跳的展體騰空;
2、2、身體訓練:包括柔韌性、協調性、絕對力量、快速力量等素質練習。
(1)壓腿和踢腿:結合武術的正壓腿、側壓腿、正踢腿、側踢腿、外擺腿、里合腿等內容,提高髖關節的靈活性;
(2)各種跳繩練習:提高腿部力量和身體協調性;
(3)仰臥起坐、仰臥兩頭起、俯臥抬體(或負重);
(4)站立或坐于墊上負重轉體;
(5)肋木或高單杠上的懸掛舉腿;
(6)半轉體拋杠鈴片;
(7)負大杠鈴半蹲、深蹲;
(8)負重提踵;
(9)仰臥蹬重物;
(10)負小杠鈴半蹲跳起;
(11)助跑單腿起跳摸高;
(12)連續單足跳、跨步跳;
(13)連續跳欄架;
(14)單腿的蹲跳起;
(15)徒手或負重跳深;
3、常見錯誤動作及糾正方法。
(1)雙腳起跳跨大步跳不起身。
糾正方法:反復練習立定跳遠,上體抬起,單腳落入沙坑,用此種方法幫助學生明確動作概念。
(2)三跳不連貫,身體平衡不好。
糾正方法:注意發展跳躍能力的練習,反復做跨步跳和連續做“單足跳+跨步跳”練習,要求在練習時注意跳躍時擺動配合動作,保持身體平衡,然后過渡到小幅度三級跳,使三跳動作連貫起來一氣呵成。為加強上下肢的協調配合練習,可進行兩腿交替弓箭步跳練習等。
(3)節奏混亂:三跳的距離分配不合理。
糾正方法:教師在學生練習時喊口令:“1—2—3”來幫助學生掌握跳躍節奏,教師根據學生的跳躍能力在地面上做記號,讓學生逐步掌握三跳的合理距離分配,使學生明確三跳過程中空中軌跡“步步高”的道理。另外注意第二跳落地的支撐腳是由腳跟迅速滾動到前腳掌的過程。
(4)落地后倒。
糾正方法:要進一步講明擺臂的動作要求,做正確的動作示范,要求學生在跳躍過程中目視前方,落地前適當含胸收腹,落地后注意兩臂的后擺及上體的前傾。
此外普通中學體育特長生還具有以下特點:日常以學習為主,屬于業余訓練。訓練的時間短,冬季(時間短)甚至難以保障一節完整的訓練課,訓練時間安排不合理,一般是早晨和下午第八節課以后急性訓練。這個時候的訓練一般是空腹,甚至是饑餓情況下的訓練,所造成的直接后果是:訓練量和強度達不到,安排的訓練計劃難以完成,直接影響訓練質量。因此,教練在安排訓練計劃時還要充分結合以上特點,合理安排每次訓練課的訓練量與強度,使得訓練成績不斷積累提高。
精品小說推薦: 昔日落魄少年被逐出家族,福禍相依得神秘老者相助,從此人生路上一片青雲! 我行我瀟灑,彰顯我性格! 彆罵小爺拽,媳婦多了用車載! 妹紙一聲好歐巴,轉手就是摸摸大! “不要嘛!” 完整內容請點擊辣手仙醫- 上一篇:做行政管理的心得體會推薦12篇
- 下一篇:大掃除心得體會分享9篇
猜你喜歡
- 2024-06-04 讀完《老人與海鷗》后的經歷平靜的翠湖邊,欄桿上擺滿了餅干丁
- 2024-05-25 企業領導總結報告心得
- 2024-05-25 企業員工心得體會及感想范文精選5篇
- 2024-05-25 網絡安全教育心得體會600字(十篇)
- 2024-05-25 保育員的心得感悟總結
- 2024-05-25 軍訓拓展訓練心得
- 2024-05-25 我們今天要爬山了!磨基山,我來了!
- 2024-05-25 社區工作心得體會簡短
- 2024-05-25 315消費者權益日心得體會感想10篇
- 2024-05-25 有關教育教學讀書心得
- 標簽列表
-
- 支付寶 (21238)
- 工作總結 (5796)
- 小學六年級 (5547)
- 小學五年級 (5464)
- 原神 (4737)
- 英雄聯盟 (4408)
- 初中初一 (4092)
- 魔獸世界 (3871)
- 祝福語 (3841)
- 博德之門3(Baldur&039s Gate 3) (3802)
- 暗黑破壞神4 (3797)
- 我的世界(Minecraft) (3716)
- 小學四年級 (3710)
- 博德之門3 (3320)
- 小學三年級 (3320)
- 名著讀后感 (3235)
- 讀后感 (3170)
- 暗黑破壞神4(Diablo 4) (2816)
- 高考滿分作文 (2762)
- 大俠立志傳(Hero&039s Adventure) (2742)
- 讀書心得范文 (2703)
- 艾爾登法環 (2671)
- 地下城與勇士 (2639)
- 泰拉瑞亞(Terraria) (2628)
- 艾爾登法環(Elden Ring) (2623)
- 塞爾達傳說:王國之淚(The Legend of Zelda: Tears of Kingdom) (2463)
- 命運方舟 (2443)
- 塞爾達傳說:王國之淚 (2419)
- 500字 (2409)
- 550字 (2369)
- 幻獸帕魯 (2303)
- 小學一年級 (2297)
- 450字 (2272)
- 400字 (2259)
- 小學二年級 (2256)
- 年終工作總結 (2182)
- 600字 (2155)
- 讀后感600字 (2138)
- 800字 (2009)
- 高考 (2006)