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壓力情緒管理心得體會【篇6】
有很多種方式可以使用:
1. 通過一些陶冶性情的藝術類興趣愛好,就是琴棋書畫之類的,唱歌也行。很多藝術類的活動都能給人發泄感情的空間,不在乎做的多好,關鍵是既有興趣,又能抒發情感。
2. 身體/鍛煉方面的活動,比如健身,打球,舞蹈,深層放松,做按摩。想象著壞情緒像球一樣被打出去,或者隨著汗水揮灑出去,會給人一種痛快的感覺。
3. 身邊一定要有三兩個知心人,讓你隨時心情不好時都能夠打電話或當面向他們分享自己的煩惱。(一般在心理咨詢中輔導員也會讓當事人把幾個名字列出來,并討論當事人對名單中親友的信任度)。所謂“分享的快樂是加倍的快樂,分擔的痛苦是減半的痛苦”。
4. 通過記日記來理清思緒。一個必然規律是,寫在紙上的越多,積壓在心里的越少。并且在寫日記的過程中,人可以自己對過去發生的事總結經驗,并更加客觀地對待。有時候在輔導過程中,心理學家還會讓當事人總結出一些警句和座右銘,在關鍵的時候能夠自我激勵。
5. 給自己創造一個愉快的生活環境,比如放音樂,熏香,還有柔和的燈光等等,或者將自己置身于一個令人心曠神怡的自然環境中,從生理上來舒緩緊張的神經。
除此之外,更重要的是要了解自己的情緒變化,知道什么樣的生理,心理或外部因素會影響自己的情緒,在預測到自己會因為某事陷入情緒低谷時,就可以用上面說的那些方式“打預防針”。能及時告知周圍的人,使他們支持和理解更好。
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