七法趕走考試焦慮 調整心態,冷靜面對高考

作文標題： 七法趕走考試焦慮 調整心態，冷靜面對高考
關鍵詞： 考試 高考 高中高二 1200字
字數： 1200字作文
本文適合： 高中高二
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這篇作文是關于高中1200字的作文，題目是:七法趕走考試焦慮 調整心態，從容面對高考，歡迎大家積極投稿。

隨著考試的臨近，許多考生會出現以下癥狀：恐懼、擔憂、焦慮、缺乏信心、高度緊張，有時伴有頭痛、失眠、食欲不振、易怒、焦慮、注意力不集中、頭腦發木，甚至對考試有嚴重的恐懼。這就是我們常說的考前焦慮。 心理學研究表明，考試前適度的焦慮有助于發揮考生的心理潛能，但過度的焦慮會抑制大腦，不利于考生的現場復習。因此，如何調整考前心理狀態是所有考生和家長普遍關注的問題。在此，我們對考生提出以下建議： 正確定位的客觀估計 考生必須正確客觀地估計自己的考試能力，從實際出發，確定適當的考試目標和期望，給自己一個正確的定位，避免雄心勃勃地與他人比較。 優化情緒，增強信心 考生在考試前會遇到很多壓力和挫折，情緒波動是正常的，但考生應有意識地控制，及時調整，盡量保持冷靜，情緒飽滿。通常的做法是通過積極的自我想象，體驗過去的成功經驗，喚起他們的好心情，同時學會放松，當緊張時，深呼吸慢慢呼氣，吸氣，同時放松全身肌肉。練習3~5分鐘也能緩解緊張。考生可以在考試前，特別是在最后幾天，每天背誦幾次我能考好、我能成功和其他有積極自我暗示作用的話，以增強自信。此外，在考試前幾天，為了保持狀態，每天做適量的練習，但不要做問題，做問題有時會挫傷他們的信心。 注重過程淡化結果 考生緊張的一個重要原因是無緣無故的擔憂，如考試不及格、無法進入重點高中、無法向父母解釋等。這種擔憂不僅無濟于事，而且影響了平時的復習和現場表現。因此，在考試臨近時，考生應分離過程和結果，即考生只要注意通常的復習，努力提高知識水平，至于考試結果不要考慮太多，不斷提醒自己只要他們盡力。 認真復習合理安排 扎實的基礎知識是取得好成績的保證。因此，考生應在考試前制定系統、全面的復習計劃，合理安排學習時間。在自己相對薄弱的科目上安排時間多一點，在自己強項的作業上安排時間少一點。考試前每天做一些練習，但強度不要太大，主要是為了保持狀態。習慣開夜車的學生應從考試前一周開始，慢慢提前晚上睡覺和早上起床，每天提前半小時左右，使大腦興奮與高中入學考試時間同步，即上午9~1點，下午2~5點達到最佳情緒狀態。 科學用腦注重效率 許多考生在考試前復習，規定他們每天必須學習多長時間，從事時間戰、問題海戰，往往使大腦處于持續緊張狀態，但不利于知識的系統和組織。因此，考生在復習時要復習，注意效率，注意方法，及時休息，及時調整大腦疲勞。 充眠充足，勞逸結合 考試前夕的休息非常重要。不要犧牲睡眠時間來復習。這是得不償失的，但不要太注意睡眠的重要性。如果考生晚上睡得不好，他們應該以平常心對待，順其自然，不要要輕易服用安眠藥。另外，學習后可以調整其他活動，做到勞逸結合。可以做適當的體育活動，如散步、慢跑等。還可以聽節奏舒緩的輕音樂，有助于緩解緊張情緒。 準備從容上場 考生最好在考試前準備考試所需的文具和證件，并根據天氣情況準備傘和雨具。考試前一天，去考場了解情況，熟悉環境，調查從住所到考場的行駛路線和所需時間。 來源:《當代健康報》

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