現在社會發展迅速，人們的壓力也在增加。許多人睡不好。他們晚上睡得很淺，很容易醒來。醒來后，他們往往不容易再睡覺。這些都是睡眠質量差的表現。祝福網小編為您帶來了一篇關于提高睡眠質量的方法和食物的文章，僅供參考。

提高睡眠質量的方法和食物

最佳睡眠時間

一些研究表明，每天睡八個小時的人的壽命更短，這可以說顛覆了我們長期以來確定的健康睡眠時間的說法。我們應該相信哪一個，睡多久？

事實上，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的。每個人都應該根據自己的年齡科學地睡覺。只要他們白天不困，就意味著他們有足夠的睡眠時間。有些人睡眠時間長，有些人睡眠時間短。睡眠時間隨季節變化，睡眠時間隨年齡增長逐漸縮短。我們不能堅持每天睡8小時的說法。

1.60歲以上老年人:每天睡5:.5~7小時

2.30-60歲成年人:每天睡7小時左右

3.13-29歲青年:每天睡8小時左右

如何提高睡眠質量？

不要帶醉入睡

許多人喜歡喝酒而不是安眠藥來幫助睡眠。事實上，這種方法是錯誤的，這往往會加重失眠。酒精會減少人們的深度睡眠，增加人們在夜間醒來的次數。因此，最好保證睡眠質量，睡前不要喝酒。

睡前避免劇烈運動

睡前盡量保持身體平靜，可以做一些輕微的活動，比如散步。劇烈運動容易使人興奮，難以平靜。

枕頭高度

枕頭的高度應適中，過高會影響人們的呼吸，從長遠來看，會導致頸部不適。枕頭太低，很容易導致枕頭掉落。

早吃少吃晚飯

吃太多容易導致食物堆積，增加晚上胃的消化負擔。

不要相對睡覺

相對而言，睡眠有呼吸尾氣的感覺，因為兩個人呼出的物質通常是人體的排泄物。

摘下多余的飾品

睡前摘下隨身飾品，女性卸妝摘下胸罩。

不看電視睡覺

每個人家都喜歡看電視休閑，但是看電視睡覺的習慣不是很好。為了睡眠質量，我們應該改掉這個習慣。

睡衣

睡衣要寬松，不要穿太厚，不利于睡眠。

睡前保持好心情

聽一些優美舒緩的音樂，有助于大腦放松，促進入睡。

不蒙頭

睡覺時不要蒙著頭，張開嘴呼吸。

不要整夜打開電熱毯

長期或質量差的電熱毯很容易造成事故。即使電熱毯性能好，也容易感冒或患皮膚病。

睡眠不好吃

牛奶

這是眾所周知的安眠食品。牛奶含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，可促進腦神經細胞分泌神經遞質-羥色胺；另一種是生理功能調節肽，其中鴉片肽可與中樞神經系統結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，使人感到舒適，有利于緩解疲勞和入睡。對于身體虛弱導致神經衰弱的人，牛奶的睡眠效果更為明顯。

核桃

核桃不僅營養豐富，還可用于改善睡眠，常用于治療神經衰退、失眠引起的黑眼圈、健忘、多夢等癥狀。一般吃法是搭配黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。

龍眼冰糖茶

準備25克龍眼肉和10克冰糖。將龍眼肉洗凈，用冰糖放入茶杯中，用沸水加蓋一會兒，然后飲用。每天一劑，隨沖隨飲，隨飲隨開水，最后吃龍眼肉。這種茶有補心安神益智的作用。可以治療過度思考、抑郁、失眠多夢、心悸健忘。

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