永遠不要忘記,一定很難過——小心反芻思維的深淵!

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　　此外，研究表明，通過量表測量的反芻思維得分可以有效預測抑郁、焦慮、藥物濫用、飲食障礙和可能的自我傷害。鑒于反芻思維的嚴重后果，當我們遭受生活挫折時，我們如何調整免反芻思維的深淵？

　　1. 轉移注意力

　　每個人的認知資源都是有限的，我們很難同時關注這兩件事并進行信息處理。例如，左手畫圓，右手畫方——這是一項困難的任務。

　　反芻思維也是一個一個需要消耗認知資源的過程。當我們處于反芻動物思維狀態時，通過安排一些中性甚至積極的活動（如慢跑和與朋友聚會），我們可以將所有的注意力集中在消極想法上，轉移到新的活動上，打破惡性循環的怪圈。即使個體只在很短的時間內不沉迷于冥想，也有可能重新評估現實，采取實際行動解決問題，而不是陷入反芻思維的深淵。

　　2. 正念

　　正念通常會引導我們注意身體或呼吸，這本身就是一種轉移注意力的方式。此外，正念的原則是不批判地關注這個地方——當一個消極的想法出現時，我們不深入挖掘它是如何產生的，不預測它可能會產生什么嚴重的后果，它自然會消失。

　　事實上，研究人員也用實驗證明了這一點。經過系統正念訓練的抑郁癥患者，消極想法的激活顯著減少，這種現象隨著時間的推移仍然存在。(Segal等人，2023年;Teasdale等人，1995年)。

　　3. 心理咨詢

　　如果你仍然發現自己無法擺脫反芻，沉浸在消極情緒中，你也可以尋求專業心理咨詢的幫助。研究表明，認知治療和人際治療是有效的干預。

　　過去，我認為反芻思維是一個離我很遠的心理學術語，但不久前，一段關系的破裂讓我對此有了深刻的理解。事實證明，在那段時間里，整個思維模式確實處于負面想法循環播放的模式中。當然，因為我對這方面還是有一些了解的，對自己的感知也比較敏感，最后還是成功出來了。如果此時此刻無法調整，建議您尋求專業幫助。

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