高考家長如何科學安排孩子的飲食?

祝福網小編為您提供高考家長如何科學安排孩子的飲食？讓我們看看！希望大家能順利應對高考，取得滿意的成績！

高考家長如何科學安排孩子的飲食？

高考馬上就要開始了。雖然考試最重要的是復習，但也有必要在考試前調整好狀態。除了讓孩子保持良好的心態外，還需要在考試前選擇正確的食物。

吃什么能抗疲勞？怎樣吃才能緩解孩子的考試壓力？最好不要吃什么？

作為孩子的后備軍，家長一定要對孩子的飲食負好責，千萬不要讓孩子因為“吃”而遭受巨大的損失！

三大注意事項

高考飲食一般是為了保持兒童的胃腸道穩定和高效的大腦工作。既然目標已經確定，我們就可以知道高考飲食的三個預防措施。

1、安全衛生

家長最好親自購買食物，避免任何形式的食物中毒。食物的做法應該根據孩子的體質來決定。如果孩子脾胃虛弱，怕冷，就要少吃冷飲和涼菜；如果孩子消化不好，不要給他油膩的油炸食品；如果孩子容易生氣，就要吃清淡的食物。任何可能過敏或引起腸胃不適的食物都應該非常小心。

2、注意血糖

食物不應該完全白皙柔軟，因為這樣的食物會導致血糖升高，不利于長期的腦力活動。一些粗糧、豆制品、雞蛋、牛奶和少量肉類可以提供大量的B族維生素，這是考生高效思考的必要因素；同時，它還可以延緩血糖反應，使大腦在三小時內有持續的能量供應。

3、飲食睡眠

為了保證高效的復習和良好的睡眠，晚餐可以吃70%或80%的飽腹感，多吃蔬菜和豆制品，肉不多，烹飪不油膩，以免飯后昏昏欲睡，影響夜間睡眠。

嘗試三種禁忌

高考期間，不要盲目改變飲食習慣。如果突然改變口味、食物類型和飲食習慣，可能會增加胃腸道負擔，出現腹瀉、腹脹等不良現象。

1、不要嘗試平時不吃的東西

案例：2023年，浙江省一名考生因吃橙子而過敏，四肢瘙癢。考生以前從不吃橘子。

專家建議：不要嘗試以前沒吃過的新奇食物，無論意義有多好，都不一定能實現，也不能排除過敏等不確定因素。

2、不要吃路邊小吃攤

案例：2023年高考前，長沙一名考生在路邊攤上吃了一碗炒粉，然后送往醫院。醫生診斷考生因食用不潔食物而患有急性腸道疾病。

專家建議：考試期間盡量不要選擇外出就餐。如果一定要在外面吃飯，建議選擇健康有保障的餐廳和酒店。

3、不要突然改變伙食

案例：2023年，河北省一名考生因考前吃麻辣香鍋，導致上吐下瀉，嚴重影響考試成績。

專家建議：考試前和考試間隙，考生盡量少吃油膩、辛辣、刺激性食物，避免刺激胃，保護消化系統健康。

　　考前“特殊情況”怎么吃？

高考這段時間天氣往往很熱，很多考生都會出現困倦、貪涼、食欲不振等情況。遇到這些情況怎么吃？

一、容易疲勞吃什么好？

正常人的身體是一個弱堿性的環境。多吃堿性食物，保持體內酸堿平衡，可有效緩解疲勞，減輕心理壓力。因此，家長在為考生制定食譜時應考慮這些食物的酸堿平衡。

我們經常吃堿性食物：蔬菜、水果、細菌藻類、牛奶和豆類。包括海帶、真菌、菠菜、胡蘿卜、芹菜、卷心菜、卷心菜、蘋果、菠蘿、梨等。肉、魚、雞蛋和食物都是酸性食物。

2、壓力大吃什么好？

一旦人們承受巨大的心理壓力，身體就會消耗大量的維生素C，因此應適當增加富含維生素C的水果和蔬菜的攝入量，如檸檬、橙子、橙色、胡椒、西紅柿、蘿卜、蔬菜等。

食物中缺碘也會引起心理緊張，因此補充海帶、海藻等海鮮也有好處。如果你經常熬夜復習，除了維生素C，蛋白質和葡萄糖，維生素A、D和其他消費也會增加，然后你可以在睡覺前1到2小時增加一個晚餐，吃一些容易消化的食物，富含蛋白質和維生素C。

三、痛經吃什么好？

痛經的原因有很多。如果僅僅是精神緊張引起的，就要從心理上找到更好的緩解方法。

如果考試中確實有痛經，可以及時向老師說明情況，喝一些姜紅糖水和玫瑰茶作為暫時緩解的方法。

四、沒胃口吃什么好？

考試會給學生帶來更大的壓力和更少的睡眠，這會影響他們的食欲。家長可以做一些清淡可口的食物，比如用一些糖醋酸辣的菜，比如韓國泡菜和水果泡菜。 精品小說推薦： 昔日落魄少年被逐出家族，福禍相依得神秘老者相助，從此人生路上一片青雲！ 我行我瀟灑，彰顯我性格！ 彆罵小爺拽，媳婦多了用車載！ 妹紙一聲好歐巴，轉手就是摸摸大！ “不要嘛！” 完整內容請點擊辣手仙醫

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