高考還有30天!如何讓孩子吃得營養健康?記住這些要點

破壁機可幫助搭配多種食物，同時高速破壁食材，提高食物吸收率，減輕胃腸道負擔。

推薦4名考生營養食譜！

1. 每日堅果露

配料：核桃12克（約4瓣）、杏仁8克(約8克)、腰果8克(約8克)、6克花生(約12顆)、蔓越莓干5克(約8克)、黑加侖干5克(約8克)。

功能選擇:九陽不用手洗壁機Y3 “五谷濃漿”功能，選擇“500ml”容量。

營養分析：富含卵磷脂、氨基酸、鋅、維生素E等，有助于改善大腦功能或記憶力，提高抵抗力。

2. 番茄魚湯

配料：1條龍利魚（約150克）、番茄1個，姜10克(約3片)、1/4個洋蔥(約80克)、大蒜2瓣，鹽適量，香菜適量。

功能選擇:九陽不用手洗壁機Y3 “全魚湯”功能，選擇“1000ml”功能 容量。

營養分析：富含蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素A、番茄紅素等，有助于增強記憶力，保護視力，補充營養，健脾開胃。

3. 南瓜小米糊

配料：南瓜200克（麻將大小8塊）、小米50克(約1杯 1/4杯)。

功能選擇:九陽不用手洗壁機Y3 “滋補糊”功能，選擇“800ml”功能 容量。

營養分析：南瓜富含南瓜多糖、胡蘿卜素等，小米富含維生素B、酪氨酸等，有助于補充大腦能量，維持和加強注意力，預防感冒等。

4. 香蕉燕麥奶

配料：香蕉1根，牛奶250毫升（1瓶）、15克熟燕麥片，10克原味南瓜子，300克純凈水。

功能選擇：九陽不用手洗壁機Y3選擇“果蔬汁”功能。

營養分析：富含優質蛋白質、維生素B、鉀、鋅、硒、膳食纖維等，有助于大腦緩解壓力和疲勞，保持大腦活力。

高考沖刺，學生應該如何飲食？

俗話說：“人是鐵飯就是鋼！”備考高考不僅要做好心態準備，還要做好飲食準備。我在這里總結一下：飲食的“三要”和“三要”。

一、高考飲食“三要”

均衡飲食，確保充足的營養攝入。（1）為了確保足夠的能量攝入，碳水化合物是人體最經濟、最重要的能量來源，也是大腦唯一的能量來源，所以考生應該吃足夠的谷物。

(2)補充優質蛋白質，提高身體免疫力，充分攝入肉蛋奶，保證優質蛋白質 多吃動物性食物和豆制品，如魚蝦、瘦肉、動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆腐等。

（3）保證維生素和膳食纖維的攝入。除了消耗能量外，高強度大腦還消耗維生素A、B、C、D的消耗量也增加了。吃新鮮水果和堅果。還要多吃粗糧，保證攝入足夠的膳食纖維，促進腸道蠕動和腸道健康。

2.為了補充足夠的水，水是構成人體的重要物質之一，水可以促進人體排出代寫廢物，飲用水也可以保持清醒。高考前夕，考生應適當飲用水，確保身體攝入足夠的水，使身體處于最佳狀態。

3.按時吃，吃飽。現在有很多高中生提倡減肥，擔心自己的身材不夠漂亮，這些擔心是多余的，準備階段你的身心處于緊張狀態，人體對各種營養的消耗也在增加，如果不能及時補充各種營養，就會損害身體。

二、高考飲食“三不”

1、不要吃衛生條件不合格的食物。有些考生為了節省復習作業的時間，喜歡吃一些快餐或小食物，此時必須注意這些食物是否過期，衛生標準符合標準，否則胃不好，會嚴重影響你的準備狀態。最后一個月的準備時間是寶貴的，不要因為這些小事而耽誤時間。

2、不要吃油膩、辛辣的食物。雖然油膩、辛辣的食物很美味，吃起來很愉快，但你的大腦會識別這樣的食物，這些食物對大腦的靈活運作不是很好，你應該吃一些清淡的食物。

3、不要飲食不規律，盡量讓你的飲食時間與高考的飲食時間相對應，這樣你的身體才能適應高考期間的飲食時間，讓你的身體處于最佳的考試狀態。

當然，適當的休息和勞逸結合也很重要，這樣也能提高學習效率喲。

高考沖刺，家長要好好利用這個食譜

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