[精品]實心球教學心得體會合集8篇

實心球教學心得體會(篇5)

投實心球對于一些體質比較弱，協調性、腰腹肌力量差的學生來說，是比較頭痛的項目。為提高學生成績，筆者經過反復探討和實驗，總結出以下經驗，對學生成績的提高具有顯著效果。

一、改善出手角度的練習方法

由于學生為加大腰腹肌發力的作用，過早收胸、收腹，或由于學生過早揮臂，肘關節下降，導致出手時身體重心降低，出手點低，出手角度低。同時也沒有做到良好的超越器械，身體沒有充分拉開，腰腹肌力量和腿部蹬地力量沒有很好利用，有力用不上，使整個動作的.勢能轉換成動能效果降低，降低了出手角度和出手初速度，因此影響了投擲遠度。在練習過程中，為提高學生出手角度，采用以下練習方法：

1、讓學生保持正確的站立姿勢，身體方向要正，眼睛目視前方某標志點。

2、用力順序練習，強調蹬地、挺髖提高重心。

讓學生用較輕的實心球或排球進行蹬地、挺髖、頂肩練習，逐步過渡到用2公斤的實心球練習。熟練掌握蹬地、挺髖、頂肩動作后，再加練揮臂、收腹，這時要求練習者擲出球后，用眼余光看實心球的運行路線，同時從用幾成力去擲，逐步過渡到用全力擲。

3、讓學生掌握適宜出手高度，我們采用借助橡膠帶做教具進行練習，學生在作雙手頭上前拋實心球的模仿練習時，練習者兩手抓住橡膠帶的中間，如拋實心球狀，橡膠帶的兩頭由另一同學拉著，練習的同學下肢蹬撐，挺胸、引臂。

動作要求：練習者意識里也想往前上方拋，體會胸帶臂用力的感覺如此反復練習，直到練習者找到感覺。這一動作練習不僅可以改善學生的出手角度，同時也有利于學生掌握正確的發力順序。

4、針對肘關節過早下降，向下擲實心球，幾乎不存在拋物線，出手角度低的學生，采用向前上方做徒手揮臂練習;

然后再拿長約五十厘米的硬膠水管或藤條作鞭打前上方固定物練習。若當學生還不能完全領會動作則在他做徒手揮臂練習時，教師在他的肘關節下降路線上(腋前方)，用手輕托其肘關節，使他有所感覺，得而改之。

二、提高出手初速度

投擲項目中，在出手角度適宜的情況下，投擲技術的重點，是提高出手初速度，因此要注意：

1、保持良好準備姿勢，兩腳前后開立，上體后仰，兩臂后引，將身體腰、腹、背、肩以及手臂充分伸展，形成良好的超越器械狀態，儲存大量的彈性勢能，為最后用力獲得更大的出手速度創造了條件。

同時要強調兩手靠攏，相對成八字形用力握球，加大手指撥球力量。

2、開始發力階段幫助學生充分伸展蹬伸、挺髖、送肩。

在練習時，教師站在學生后方，當學生最后用力前，教師在其后面輕輕推其肩、背部，讓學生潛意識里注意挺胸，使身體充分向后伸展，充分完成超越器械動作，加大彈性勢能，延長最后用力的作用距離。提高勢能轉化為動能的效果，從而保證學生在適宜的出手角度同時，加大出手初速度。

3、最后發力階段，要求學生加快出手時腰腹肌快速收縮和手臂鞭打動作，最后用力快速收腹動作，既能提高最后用力的出手初速度，也能緩沖完成動作時身體向前的沖力。

三、輔助練習

1、提高蹬伸效果，發展學生踝關節肌肉力量和膝關節蹬伸力量，兩腳前后開立，做蹬地、挺髖練習，要求：重心由后腳移動到前腳，重心升高。

借助橡皮帶進行對抗性蹬地、挺髖練習。

2、原地的鞭打練習：兩腳左右開立，與肩同寬，兩手握持排球或輕重量的實心球上舉，先用單臂交替向前上方做鞭打練習，并結合蹬地、重心前移、收腹動作;

然后再用雙臂同時進行;動作由慢到快，逐步過渡。

3、多做壓肩練習，以增加肩關節的柔韌性和靈活性。

可以兩人一組相互同時壓肩，也可在單杠上做壓肩練習。

4、腰腹肌力量練習(仰臥起坐、仰臥舉腿、直角坐等)

四、小結

原地投實心球技術與其他單手投擲技術相比較，投擲的出手角度和最后用力的良好的超越器械狀態更難掌握，筆者認為其關鍵點在于胸部前挺、手臂滯留動作，挺胸可以帶動身體重心的升高，腰背和肩帶肌肉的拉長，從而有利于較大投擲彈性勢能的更好儲備，提高動能的轉化，加快出手初速度，同時也可以達到合理的投擲出手角度。因此上述教學方法在學生掌握基本的用力順序后，重點強調學生的感受挺胸、以肩帶臂動作，更有利于提高學生投擲遠度。

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