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壓力管理心得體會(篇9)
1、深呼吸
好吧,我知道這是老生常談了,但是呼吸訓練真的可以幫助調節情緒,讓身體和心情都自然的平靜下來。李翹如博士指出:“當呼吸淺而且急促時會 激發身體的警覺,大腦會根據身體的警覺狀況自動調整應激激素的釋放,人就越覺得緊張。
而且呼吸越淺所吸收到的氧氣也就越少。深呼吸是舒緩壓力的最好辦 法,這個方法很簡單。只要深深的吸氣,隨著吸氣而擴展胸部,然后再慢慢的呼氣,將體內的渾濁氣息排出。這樣每天重復四次就能減輕不少壓力。
2、喝紅茶
咖啡雖然有提神醒腦的作用,但是紅茶也不會輸太多。倫敦大學學院的研究發現,每天喝紅茶,可以幫助減輕日常生活中的壓力,并且可以促使應激 激素水平的降低,使緊張的身心得到深度放松。不管你習慣在午后來杯奶茶、 牛奶 ,還是咖啡,但從減壓的角度來講,還是選擇一杯紅茶最有益于身心。
3、理出頭緒
放在你面前有一大堆亂七八糟的事情等著做嗎?先別急,做之前我們先要制定一個任務表,將所要做的事情全部整理出來,然后再逐一標注出重要與 非重要項。這樣根據重要情況逐一完成,每完成一項就在表格后劃掉。這樣做既可以幫助你有條理的完成事情,又讓你不會覺得工作多的毫無頭緒,無形中增加自己 的壓力。
4、別抱怨
斯科特博士說,當你面對困難或者挑戰時,要想著如何更好的去應對和解決,而不是一味的抱怨生活和工作的不如意。心理學家圣路易斯也指出“如 果你時刻保持積極的狀態迎接挑戰,那么你自身就會充滿力量。
而如果你一味抱怨和自暴自棄,那么那些其實并不可怕的挑戰反而會變成巨大的壓力,讓你無法喘 息。
5、學會用精油
泰國一項研究發現,那些喜歡用玫瑰或者依蘭油涂抹在手腕上的人要比普通人更健康。原因是這些精油散發出的香味會讓他們呼吸均勻,心態平和,所以這些人在遇到事情時會比其他人更冷靜,更會輕松應對。另外精油的滲透性非常強,可以幫助人由內而外的調節心性,減緩壓力。
6、提高耐性
折疊衣服、洗完、拖地以及其他的家務工作看起來很乏味,而且經常需要不斷的重復。但是這些重復的家務活動,正是磨練性格的好幫手。這些不用 思考的勞動,可以有舒緩緊張思維的作用,讓你遠離頭腦飛速運轉的狀態。
這個過程關鍵是要集中精神,而不要一邊做家務一邊思緒萬千,那么做多久家務都是無濟于事的。
7、記日記
我們都知道壓力大了就需要來發泄一下,但是如果拿身邊的人來撒氣,會讓無辜的人受到傷害,那么最好的辦法就是向紙張來傾訴。
紐約州立大學最 近的一項研究發現,人們只要將自己的不快在紙上書寫20分鐘,就可以減少很多的壓力。來吧,用筆和紙來宣泄出你所有的不愉快和不滿吧。
8、改造工作室
在工作的案頭放一個散發濃濃香氣的青蘋果,或是將頭頂的熒光燈換成柔和的色調,更或者是將電腦的屏保換成動態小魚、大海或是藍天。更可以將愛人的照片、可愛的小植、藝術品等等你所喜愛的小物件擺在辦公室,讓它們來幫你平和工作中所受到的嚴重壓力。
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