個人減肥經驗分享(選3篇)

分享個人減肥經驗 篇3

現在減肥的人越來越多，減肥的主力軍逐漸轉向ol ，許多ol 我們都在選擇一種有效的減肥方法。今天的減肥藥清單小編就告訴大家一些加餐不發胖的經歷。忙碌的工作，不知不覺到了深夜，肚子咕咕叫，睡覺也不踏實，吃夜宵又怕發胖。

一、ol減肥成功的三個經驗

1、少吃米飯來控制熱量

平時要特別注意飲食。一般來說，我提倡少吃米飯，多吃點菜，清淡飲食，這樣可以很好地控制熱量。吃肉時，盡量選擇一些“白肉”（雞、鴨、魚是白肉）。

2、餓得不舒服怎么辦？

餓的時候怎么教你一個省事又營養的方法:用100%魚膠原蛋白，加2勺膠原蛋白，用脫脂牛奶沖泡。可以飽腹，熱量只有170卡。

3、多吃水果也會發胖

不要認為多吃水果不會發胖。榴蓮、火龍果、紅毛丹、香蕉、荔枝等熱帶水果在水果中熱量較高。請盡量避免。其他水果每100克熱量低于60卡路里。

二、ol瘦腰運動注意事項：

1.做這個動作時，你會明顯感覺到腹部的力量（腹肌無力的人也會感到腹部顫抖）。記得不要讓背部彎曲，否則你可能會浪費所有的努力！

2.如果在太軟的地方（床墊或沙發）練習，很難保持身體穩定，背部直立，容易造成脊柱損傷，所以在地板上鋪墊練習；

3.飯后和臨睡前1小時避免練習；

4.女性生理期避免練習。

3、ol經常堅持減肥原則

1、吃，怎么吃？

首先是選擇合適的吃飯時間。美國醫學家羅納·卡迪認為，“飲食時間的選擇比人類飲食的數量和質量更重要。”因為人體的新陳代謝狀況在一天的不同時間是不同的。一般來說，早上起床后，新陳代謝逐漸旺盛，早上8點，～12點達到頂峰。因此，減肥 人們可以提前吃飯，早餐安排在6點前，午餐安排在10點左右，可以得到很好的減肥效果。

2、喝什么，喝什么？

瘦身 湯，主要是通過提取天然成分中的有效元素，來減少人體多余的脂肪，調節人體的新陳代謝。從醫學的角度來看，它具有 排毒 具有美容功效的天然花草的總和，用于減肥 胖的茶劑。處方各不相同，一般加適當的處方 中草藥 ，減少脂肪，減少脂肪 膽固醇，消除疲勞等作用。無論是飲食還是中草藥，大多具有清熱解毒、排毒減肥的功效，而且非常安全無副作用。對那些不是很好 對于缺乏時間和地點的都市人來說，肥胖是一種理想的減肥用品。

3、玩，怎么玩？

說到玩，當然第一件事就是逛街。其實購物是一種很好的購物方式 有氧運動。從一兩個小時到三四個小時不等，這樣可以增加腿部力量，消耗體內多余的熱量。打扮得漂漂亮亮，約上三五個朋友出街。一路上，我們盡情地談笑風生。走路的時候，我們是不是擺著胳膊，偶爾蹲下來看看攤位上的小飾品？這不僅減少了手臂的脂肪，還移動了肌肉和骨骼。當然，在購物中心購物時，不要懶惰地使用購物車，攜帶你的戰利品，不時地彎曲你的手臂，這將使你的手臂線條更加完美。如果還有精力和時間，不妨去附近的舞廳跳舞什么的，跳45分鐘就能減掉266卡路里。

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