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《自控力》讀書心得體會范文 篇8
最近,在老師的指導下,看了一本書《自控力》。
這本書是由美國凱利·麥格尼格爾教授著。這本書,告訴讀者如何通過訓練來提高自己的自控力,成功掌控自己的時間和生活,自控的策略有助于人們抵制各種各樣的誘惑。
什么是自控力?自控力實際上是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協同努力,讓我們變成更好的自己。書中,為讀者介紹了自控力和肌肉一樣有極限。在追求自控的過程中,我們不應該把所有的意志力挑戰都放在道德標準的框架中。想要做到始終如一,我們就需要認同目標本身,而不是我們做善事時的光環。當我們產生欲望的時候,其實是人腦在分泌多巴胺。為了避免壓力導致的意志力失效,我們需要找到能讓我們真正快樂的東西,而不是虛假的獎勵承諾,也不是空洞的改變承諾。
書中為讀者介紹了幾個意志力的實驗。這些我都去試過。
第一個實驗是:“記錄你的意志力選擇。至少選一天,注意觀察你做的關于意志力的決定。”我列了一個表格,將我要做和我想做的事情寫出來。發現我要做的事情每次都完成了,但會有拖拉。我想做的事情有時會被遺忘在腦后。周末發現,我意志力最強的時候是在下午。下午只要想寫作業,就一定會去寫,不會被其他的想法所打破。
第二個實驗是:“5分鐘大腦訓練冥想,在腦海中默念呼和吸,把注意力集中在呼吸上。當你開始走神的時候,重新集中注意力。”周末放假了,早上起來吃完飯后,就是打開電視。看到十點鐘左右的時候,突然想起要寫作業了,此時我腦中自控力就在與誘惑作斗爭。這時,我想到嘗試用“5分鐘冥想法”去消滅那個“魔鬼”。但“看完這個,下午也可以寫”這句話讓我瞬間失去自控力。我多次使用這個“5分鐘冥想法”,有時我的自控力還是會打敗這個魔鬼。關掉電視,去寫作業。
看完了這本書,經常去練練我的自控力。雖然我的自控力沒有大幅度提高,但在長期的積累下,一定會比原來的自己更好。
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