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《自控力》讀書心得體會范文 篇9
《自控力》這本書里并不完全都是枯燥、晦澀難懂的理論,它還記述很多有趣實驗,我們能看到自控力驚人的黑猩猩,也看到了很多喪失自控力的人類。看到節食者如何拒絕巧克力蛋糕,也看到了飽受焦慮的人如何面對恐懼。我們能看到神經科學家發現獎勵的承諾,也看到了神經營h銷學家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的干預方法,用驕傲、原諒、鍛煉、冥想、同伴壓力、金錢、睡眠,甚至是上帝,來激勵人們改變自己的行為方法。能看到很多心理學家,他們以意志力科學的名義,電擊小白鼠,折磨煙民,還用棉花糖誘惑4歲小孩。
此書為心理學著作,其中有兩點讀后感觸頗深:
1、監控自己的行為,反省過往的意志力狀態,失控行為,誘因等。我們當培養自己這種習慣行為。
2、自控的基石就是認識自我,關心自我,提醒自我。也是全書的及操控意志力的核心。
自控的主體是大腦行為,行為的反面即抵擋誘惑(包括內在的和外在的)。這是一種矛盾運動體。
首先,作為主體的大腦或人體自身必須能正常的運轉。其中首先是身體機能的正常健康及充足的睡眠,然后是針對性的運動(a.每天5分鐘的冥想 b.放慢呼吸,頻率每分鐘4-6次,每次呼吸用10-15秒 c.躺下,放松面部,深呼吸5-10分 d.腦保健操,雙手捂耳,拍后腦e.每天正常的有效運動),還有適當能量的攝入(低糖食物,堅果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維谷物等)。
意志力的本能:三思而后行。所以讓一切慢下來吧。
自控力有極限,可通過訓練增強。
1、定時完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個有關。
.通過小事提升。如改普通用手習慣,戒掉甜食,記錄支出等。3.人的疲憊感是大腦監控機制作的提示,下次疲憊時,挑戰自己跨過那個點。
意志力的肌肉模式,從早到晚會減弱,因此可根據自身觀察的特點,制定每天的工作方式。意志力的合理利用。
確立目標,不容忍罪行被自己說服,不依賴社會認同被社會影響,為自己負責,不出售未來。
認清大腦機制,不把渴望當幸福。悖論:有了獎勵承諾,屈服于誘惑;沒有獎勵承諾,失去了動力。多巴胺的作用,利用并抵制。
不想白熊,自我監控機制導致的后果。正確引導,大禹治水,重疏輕堵。把不要遲到變成第一個到。
情緒低落,壓力是自控的死敵。來源于憤怒、悲傷、懷疑、恐懼等。掌握有效的減壓方法:散步、運動、冥想、和家人朋友相處、讀書、音樂等,不是吃喝,上網,玩游戲。
自控貴在對整個機制和自我狀態有明確的認識,知錯犯錯,那就成智商問題了。說到這里突然想到了許仙,許仙真愛蛇,葉公不好龍哈...明確目標,認清機制,尊重規律,克制反面因素,抵擋內因用外因的誘惑,大概就可以了。
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