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職業講座心得體會 篇6
老師們總是以東風化雨之情,春泥護花之意,用語言播種,用粉筆耕耘,站在三尺講臺為學生授業解惑。然而,育出桃李滿天下的同時,各種“職業病”也慢慢找上門。
今天,小教師為與您分享一份網上流傳的“教師職業病時間表”,提醒您,健康的身體是工作和生活的基礎,老師們需要對自己的健康上點心了!
最近,網上流傳著一張“教師職業病時間表”:
教師職業病時間表
工齡1年:過度用嗓,嗓子漸漸吃不消,慢性咽炎已有前兆。
工齡3年:長期電腦備課,眼睛干燥模糊,干眼癥難以避免。
工齡5年:工作擔子越來越重,壓力大,睡眠差。
工齡xx年:備課、批改作業都要久坐,痔瘡也躲不過。
工齡xx年:長時間伏案,頸椎僵直,久而久之患上頸椎病。
工齡xx年:生活緊張,有時吃飯不規律,胃病找上門。
工齡25年:久站后雙腿時而麻木無力,很多人患上靜脈曲張。
工齡30年:毛病都來了,桃李滿天下相伴一身病。
結合時間表,靜靜找到了一份由哈爾濱醫科大學附屬第四醫院、廣州中山醫科大學眼科中心、首都醫科大學附屬北京朝陽醫院等各大醫院的專家共同制定的“職業病防治指南”,送給老師們,提醒老師們在教書育人的時候,別忽略了自己的健康!
眼睛:視力疲勞
老師長時間面對電教設備和網絡,加上每天批改作業,都會導致視力下降、眼睛干澀的癥狀。
多轉動眼球
要想讓眼睛保持彈性、充滿活力,就要多轉動眼球。
順時針轉動眼球10次,再逆時針轉動10次,能夠讓眼球上下左右活動,緩解眼部疲勞,松弛眼肌,并且保護眼部神經血管。
“熨目”+“浴目”
中醫傳統的暖眼方法有“熨目”和“浴目”。
熨目就是閉上眼睛,兩手手掌相互摩擦到發燙,然后迅速地按撫在雙眼上,這時眼睛會感覺到一股暖流,注意在熨目前一定要洗凈雙手。
浴目則是利用熱水或中藥煎劑的熱氣蒸騰上熏眼部的治療方法,熱水、熱毛巾或者熏蒸儀都可以。
浴目需要注意水溫,蒸汽的溫度比體溫高一些,大概在40~50℃就比較合適。
眺望遠方
連續看近處45分鐘,就應該抽出5分鐘左右時間看看遠處。如果高樓林立,往樓頂看也行,但要注意不要讓陽光直射眼睛。
咽喉:慢性咽炎
老師是用嗓最多的職業之一,很多老師在嗓子不舒服時選擇清嗓,可能會加重咽喉不適。
用喝水代替清嗓
適度的清嗓是不會導致聲帶炎癥的,但當喉嚨頻繁、用力發出吭吭咔咔的聲音時,氣流會猛地振動聲帶,使其受損,并導致聲音嘶啞。
當感覺嗓子不舒服,想清一清時,最好立刻喝一大口水,水要慢慢地咽下去。如果身邊沒有水,可以反復重復吞咽的動作,達到清嗓的目的。
不吃辛辣食物
常犯咽炎的人要盡量避免辛辣刺激食物、烈酒及濃茶,生姜、辣椒、花椒、胡椒都會加重咽部不適癥狀。
平時多進食一些具有潤肺清咽作用的食物,如梨、羅漢果、白蘿卜、橄欖、菊花、銀耳、百合等。
兩個中藥代茶飲方子
三花茶
取白菊花、金銀花、金蓮花各2克,用開水泡服,每日一劑,也可加入少量玫瑰花。
此茶適合體質平和或體質內熱者服用,而脾胃虛寒者如經常腹瀉、腹部發涼、手腳發涼者不宜飲用。
玄麥甘桔飲
取玄參5克、麥冬3克、生甘草2克、桔梗3克、烏梅6克、木蝴蝶2克、羅漢果1個(切碎),用開水沖泡20~30分鐘后飲用即可,可反復沖泡,至味淡為度。
以上兩款中藥代茶飲具有清熱解毒、養陰利咽等功效,可以有效緩解咽炎癥狀,還能達到清潔口腔的作用。
頸椎:頸肩疲勞
長時間伏案工作、備課,保持一個動作,會讓頸椎很受傷。
一個動作放松肩頸
辦公時多做“前屈后伸”,可以有效放松肩頸。
頸部緩慢前屈,達最大幅度,保持5秒鐘,再回原位;頸椎緩慢后仰,達最大幅度,保持5秒鐘,再回原位。
重復10次,活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜,切忌快速、大幅度、過于用力。
調整坐姿
調整桌面高度與傾斜度以使頭、頸、胸保持正常的生理曲線;減少長時間低頭及頸椎固定姿勢,定期改變頭頸部體位。
伏案工作1小時后起身活動一下或仰頭5分鐘,以放松頸肩部肌肉。
調整枕頭高度
通常來講,枕頭壓縮后的高度=(肩寬-頭部直徑)÷2,即頸外側到肩外側的距離。
成年人仰臥時,枕頭的高度應是自己的一拳;側臥時,枕高是一拳的高度再加一掌的厚度。
胃:慢性胃病
加班備課、批改作業,總是錯過吃飯時間;焦慮、抑郁等情緒也會傷胃。久而久之,患上慢性胃病。
飲食上最該注意
以軟、淡、素為宜,少食多餐。注意食物溫度適宜,應以“不燙不涼,人體感覺舒適”為佳。
吃飯時細嚼慢咽,腸胃更喜歡細碎食物。通常一口飯嚼二三十下最好。平時多吃含不飽和脂肪酸的食用油,如亞麻油等。
有潰瘍等慢性胃腸病的患者,日常要少吃芹菜、紅薯等粗纖維食物,以免加重病情。
避免抑郁情緒
焦慮傷心肺,抑郁傷腸胃。因此人一旦抑郁,就容易導致食欲下降、飽脹惡心,或走到另一個極端,出現暴飲暴食,這都是對腸胃的巨大傷害。
心情抑郁時,可適當吃些甜食,能增加幸福感。不愛吃甜食,可選擇堅果類食物,同樣有助于減少負面情緒。
情緒低落時,建議讓注意力分散10分鐘,或者小口喝水或茶等飲品,避免“情感性進食”。陷入嚴重焦慮、抑郁情緒時,不妨求助心理醫生。
腿:靜脈曲張
上課需要長時間站立,腿部肌肉長期處于緊張狀態,會使下肢血液回流受到影響,造成下肢腫脹、疼痛,嚴重的還會引起靜脈曲張。
做好幾個小細節
應盡可能避免久站久坐,每隔半小時就走動幾步,做做下肢運動;站立時,不要保持筆挺的立正姿勢,略微叉開腿,以免肌肉緊張。
若已患靜脈曲張,不建議用熱水袋暖腳或熱水泡腳,也不能洗桑拿浴,洗澡水的溫度不宜超過40℃。睡前可按摩腿部。
靜脈功能鍛煉
可坐在椅子上,抬起一條腿,與地面平行。腳板向下壓直,停留5秒,再將腳板施壓向身體方向躬起,保持5秒,這個動作重復5次,做完左腿做右腿。
這個動作可鍛煉小腿內側腓腸肌,達到促進腿部血液循環作用。
然后站起來,左右腳交叉站立,慢慢下壓彎腰,雙手垂直向下貼近腳踝,注意要慢慢來,以免肌肉拉傷,停留5秒,然后起身。
這個動作可避免血液蓄積在腿部和靜脈血管引起的壓力增高。
單腳伸直平放在椅子上,腳尖朝身體方向勾,向前彎腰單手碰觸腳尖停留5秒,然后身體再向下傾斜到腳尖部位。這個動作重復10次,再換另一邊。
這個動作能鍛煉腿部肌肉伸展,促進血液循環達到預防靜脈曲張的作用。
正確使用醫用梯度彈力襪
若已經發生靜脈曲張,可在醫生指導下,精確測量大腿、小腿、足踝的最粗部分的周徑,選擇尺寸合適的醫用梯度彈力襪,從而維持腿部相對壓力。
穿著時也要注意,一周內日夜穿著優質加厚減壓彈力長統襪,一周后夜間可以脫去,日間穿一個月,時間越長越佳。
睡眠:睡眠不足或失眠
工作擔子越來越重,壓力大,很多老師睡眠質量堪憂,甚至會失眠。
晚飯不要吃太飽
飯盡量少吃油膩等不好消化的食物,也不要吃得太飽,睡前一小時不要吃東西,否則容易引起失眠。
睡前調整情緒
如果睡覺前工作或者情緒激動,容易讓大腦處于興奮狀態,更難入睡。
睡前一小時應做一些輕松的事情,比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等,也可以聽聽舒緩的音樂或安靜地躺會。
按摩安神的穴位
失眠時還可通過按揉安神的穴位來緩解。
叩擊百會穴(兩耳角直上連線中點),可保持心情舒暢,消除煩惱;
點按神庭穴(在頭部,前發際正中直上0.5寸處),能緩解頭痛、失眠;
按揉印堂穴(左右眉毛正中央),可改善頭暈、失眠等問題。
如果上述方法試過都無效,最好到醫院身心醫學科或者睡眠科就診,在醫生指導下服用輔助睡眠的藥物。
最后,有這些癥狀千萬要注意!
在一項針對中學教師的調查中,結果表明,并不是年齡越大的教師疾病就越多。36-45歲,成為了老師患病人數最多的年齡階段。
令人遺憾的是,在校教師對身體健康的認知情況較差。
相關的調查數據顯示,32%的教師很關注自己的身體,58.9%的教師對自己的身體關注一般,還有9.1%的教師很少關注自己的身體。只有11.7%的教師對自己的身體保護意識較強,有46.1%的教師不到萬不得已不去看病。
這組數據給我們老師提了個醒,以后對于咱自己的健康真得長點兒心,不能再忽視大意了。
下面有幾個“亞健康”自查的小技巧送給各位老師,快點給自己看看吧!
1.12點以后睡覺
中醫講究睡“子午覺”,晚11點前入睡最利于養陰,給身體在夜間“充足電”。睡覺時間最晚不要超過11∶30,否則反而比較清醒,不易入睡了。
2.指甲有白點
中醫說,爪甲為血之余。指甲上有白點,提示人的臟腑功能失調,尤其是消化吸收功能不好,身體營養不夠,要注意膳食平衡。
3.指甲有豎紋
指甲有豎紋提示身體處于疲勞狀態,最近可能精神狀態不太好。不管怎樣,要注意放松心情,調節作息了。
4.臉色不好有色斑
臉色不好有色斑的女性,主要應該從情緒和內分泌兩方面找找原因,平時壓力大,精神緊張,以及月經失調的人,很容易出現臉色發黃暗淡,或者伴有色斑的情況。
5.體重突然下降
如果不是刻意減肥,半年內如果體重下降超過20斤,一定要到醫院檢查是否患有某些嚴重疾病。如果是非疾病因素,可能跟壓力或情緒有關。
6.想吃辣的東西
人在緊張疲勞時,口味往往會變重,或覺得沒有食欲,就想吃些辣的食物。過多食用不僅對脾胃不好,而且這類食物有發散作用,容易耗氣,會讓人感覺疲倦,降低免疫力。
7.很少吃主食
為了減肥,就不吃或很少吃主食,這是一個誤區。就連糖尿病病人每天的主食攝入量一般建議都不少于6兩,正常人更不能低于這個標準。
8.總覺得疲憊
疲勞是亞健康最典型的表現之一。很多疾病也是以莫名疲倦為主要癥狀,要引起注意。從中醫角度來說,氣虛、陰虛、血虛的人容易感到疲勞。
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