耐久跑教學心得體會（通用34篇）

耐久跑教學心得體會 篇2

耐久跑是指中、長距離的跑。它是初中體育教學大綱中的主要田徑教材之一，具有很高的鍛煉價值。練習耐久跑能夠提高學生的內臟器官功能，發展耐力素質，提高健康水平，鍛煉頑強的意志，培養吃苦耐勞和勇于克服困難的優良品質。但是，由于耐久跑練習時間長，體能消耗大，如果再加上教師教法簡單，練習方式單一，學生就容易產生害怕與厭倦相互交織的復雜心理，嚴重影響耐久跑的教學效果。

那么如何進行耐久跑教學呢？筆者認為對這個問題應該全面分析，綜合考慮，既要對學生進行思想教育、理論知識的教育，又要在實踐課中想盡辦法提高教學效果，并且重視放松與恢復和進行醫務監督等。

1、在耐久跑教學中要加強思想教育和理論知識的灌輸

（1）思想教育工作是耐久跑教學的重要一環。學校體育具有豐富的思想品德教學因素，在體育教學實踐中，根據中學生身心發展特征，結合耐久跑教學的特點，進行思想品德教學，以培養學生頑強的意志品質。在耐久跑教學中，必須要讓學生明白，只有不怕苦不怕累，勇于克服困難，樹立信心，堅持到底，才能完成聯系任務，才能達到預定的要求。

（2）理論知識有利于耐久跑實踐。在耐久跑的練習中，許多學生都害怕出現“極點”時的感覺，錯誤地把“極點”當成了極限，跑途中不敢主動加以克服。針對學生的這一心理，在練習之前，先安排一定時間的理論教學，使學生懂得“極點”是跑途中內臟器官機能的惰性產生的一種暫時不適應現象，并不是所謂的極限，繼續頑強的跑下去，對身體并無大礙。當然，向學生介紹克服“極點”的方法是必須的。同時，講述耐久跑對增強體質的好處，講述在耐久跑練習中鍛煉出來的意志品質將在一生中發揮極其積極的作用。做好了這樣的思想動員工作，學生在耐久跑練習中出現“極點”時就會正確對待、主動克服，順利地度過難關。

2、耐久跑在教學實踐中，根據學生的特點采用分層教學法

（1）按學生體能分組進行教學。學生體能的差異是客觀存在的，正因為這種客觀存在使我們必須考慮耐久跑教學的分層教學法。如果對全班同學提出同樣的要求，實行同一個標準，那么就必然會出現一部分同學“吃不飽”、一部分同學“剛剛好”、一部分同學“吃不消”的現象。所謂分層教學法，就是把上述“吃不飽”、“剛剛好”、“吃不消”的同學分成A、B、C組，教師可以根據學生的不同體質，在教學中區別對待，使不同水平的學生通過不同要求的練習都能得到提高。初中階段的學生自尊心和好勝心都很強，這樣分組教學，有利于他們的相互促進。有的學生經過一段時間的練習后，耐力素質有了較大的提高，并會積極要求調到高一級的組。

（2）對各層次的教學目標要明確。由于各層次的素質基礎是不同的，所以對各層次提出的教學目標也應該是不同的。教學目標的確定要符合學生的實際，根據耐久跑（一般初中男生為一千米跑，初中女生為八百米跑）教材的特點，采取定量和定性指標相結合，力爭使每一個學生的目標經努力都能達到。在教學中，應要求A組學生則必須在原有的基礎上有所提高。這樣，就會充分調動學生的練習積極性和信心，使不同層次的學生都能得到進步。

（3）教師要抓重點，以中間層次為主，促進兩頭。對學生進行分層以后，往往B組的學生占全班的五分之三左右，A組和B組學生只各占五分之一左右。教師在教學中應著重抓住中間層次，對兩頭施加壓力。在促進兩頭的同時，又反過來刺激中間層次的積極性，使全班學生在耐久跑練習中出現熱烈競爭的局面，大家你追我趕，力爭上游，這樣的課堂氣氛正是我們所夢寐以求的。

（4）可讓不同層次的學生結對子進行練習，讓學生教學生。由于教學中教師不太可能照顧到每一個學生，讓不同層次的學生結對子一塊兒進行練習也不失為一種良策。特別是讓成績已滿分的學生跟成績尚未及格的學生結成對子，往往能出現意想不到的效果。因為讓

優生帶著差生跑，具有很強的互補性。讓優生交差生，既發揚了學生之間的互助友愛精神，又可以使差生領會一些從教師那里難以領會到的東西，從而能夠迅速提高成績。

3、幫助學生掌握正確的耐久跑技術

（1）在具體的耐久跑教學過程中，培養學生養成正確的跑步姿勢是十分重要的。對那些“后仰跑”、“坐著跑”、“腳后跟跑”等等錯誤姿勢，要下措施盡力讓其改正。尤其要提醒學生注意的是，跑步時應以前腳掌先著地，或用全腳掌著地，落地后很快過渡到前腳掌支撐的方式。同時，對直道跑和彎道跑要提出不同的技術要求。

（2）要求學生在耐久跑實踐中合理的分配體力，對各階級的速度進行限制。許多學生多是有過這樣的經歷：即在耐久跑中開始快跑如飛，后程拖著腿跑！教師應讓學生避免這種現象。

（3）對跑的節奏要求和呼吸相配合，跑的節奏與呼吸節奏合拍，將有利于減少體力的消耗。步長與步頻也必須合理，有些教師一味要求學生拉大步子，這其實并不一定科學。現在多主張小步頻快步頻。但無論如何不能打亂步子和呼吸的節奏，以免影響耐久跑的速度。

（4）幫助學生減輕和克服“極點”。首先，在耐久跑前做好充分的準備活動，然后當“極點”出現后，應堅持繼續跑下去，同時注意加大呼吸深度，尤其是加大呼氣，減少呼吸次數，必要時可以把兩手插在腰間，放慢速度，實在不行時也可以走一段距離，調整節奏后，難受的感覺就會減輕，沉重的雙腿也會顯得輕松起來。

4、提高耐久跑教學效益的幾種手段

（1）學生經常在同一場地練習耐久跑，由于缺乏新鮮感，學生的注意力容易集中到滋生的集體感覺上，苦和累的感受就會顯得特別突出。因此，如在熟悉的操場上練習，應增加一些線路變化。另外或放一曲《運動員進行曲》，或在校內外尋找合適的環境進行耐久跑練習。學生在不斷變化的環境中練習耐久跑，由于感官受到新的刺激，注意力就會得到轉移，跑途中苦、累的感覺就不再那麼強烈了。

（2）將枯燥乏味的耐久跑練習，變成有趣的游戲競賽。教師在設計練習方法時，要創造出熱烈的練習氣氛，使學生勇于練習，樂于練習。例如，結合上文所講的分層教學法，給每組選擇適合的距離進行耐久跑接力比賽。這樣，學生在緊張而富有樂趣的氣氛中，練習的情緒就會高漲，教學的效益也就出來了。

（3）進行項目搭配。在耐久跑教學中，教師選擇一些學生喜愛的運動項目與之搭配，并且規定，只有保質量地完成了耐久跑練習任務的同學，才可以選擇自己喜愛的運動項目，自己決定練習方式。由于這些搭配的項目深受學生喜愛，練習的方式又有一定的自由度，對學生有一定的吸引力。學生想要參加這些練習，就必須認真的完成耐久跑的練習任務，從而使耐久跑的練習質量得到提高。

（4）用跳繩、跳橡皮筋和跳健美操等練習來代替耐久跑練習。跳繩、跳橡皮筋和跳健美操是初中學生特別是女生比較喜歡的運動項目。跳繩和跳橡皮筋既可以原地跳,又可以行進間跳;可以單人跳,也可以多人一起跳,還可以據此演練出許多有趣的游戲和競賽來。而跳健美操練習則可以和耐久跑教學有機地結合起來，使學生獲得良好的生理、心理體難，并且有效的提高學生的耐力素質。

（5）組織學生進行爬山或登樓比賽，是提高學生耐力素質的上佳手段。爬山何等高樓本身就是鍛煉價值極高的有氧運動，在耐久跑教學中偶爾安排

一、二次，非但對學生很有吸引力，而且對提高學生的耐力素質幫助很大。

5、重視放松和恢復的方法和效果

耐久跑運動時間長，負荷大，造成了學生身心較大的疲勞。因此，課后的整理活動就顯得尤其重要了。而通常的整理活動大多是與教師帶領學生進行一些肌肉放松練習。這些方法對消除神經較低落，不能盡快恢復到安靜狀態，甚至影響其他科目的教學效果。我在

這里介紹兩種方法，供同行們參考：一是轉移注意力放松法，即利用小游戲、反應練習和聽聽輕音樂等手段，使學生的注意力從痛苦的體內感受中轉移到教師所設計的情境中。從而達到放松的目的。二是意念放松法，所謂意會放松法就是讓學生用意識引導全身放松的一種方法，通過學生有意識地要求放松、安靜、自然、排除雜念的練習，達到消除大腦皮質細胞的疲勞和肌肉緊張狀態的目的。

6、加強醫務監督

每個學生的體質狀況都是不盡相同的，而耐久跑練習又是強度和負荷量都很大的一項劇烈運動。所以教師應對每個學生，特別是平時缺乏鍛煉、體質較差或患有慢性病的學生加強醫務監督，課前、課中、課后都要測心率，詢問學生的自我感覺。有條件的可通過醫務室（醫院）測量血壓、尿樣檢查等。同樣組織學生認真進行自我監督，了解自己身體的機能狀況，在上耐久跑課時適時調整自己的運動量（事先與教師溝通），避免出現運動創傷。

7、耐久跑教學的注意事項

（1）對患有心臟病、糖尿病、較嚴重的呼吸道疾病等不能參加劇烈運動的學生，最好不要讓其參加耐久跑練習，以免發生意外。教師可安排這些同學去參加一些較輕便的運動項目。

（2）耐久跑教學中，對感冒的學生要減輕運動負荷量和強度，否則易引起疲勞，使感冒的癥狀加重，并出現其他的并發癥，給身體造成不良后果。

（3）高度近視者切忌參加耐久跑練習。因為高度近視患者，脈絡膜發生了彌漫性萎縮、變形，特別是眼球的后極和黃斑病。耐久跑練習可能導致視網膜的剝離。

（4）霧天不宜進行耐久跑練習。霧天氣壓較低空氣渾濁，飄浮在天空中的霧珠，除含有酸、堿、鹽、胺、苯等有害物質外，還含有塵埃和病原微生物等。學生在耐久跑時會吸入大量霧氣，對身體有害。

（5）避免長期在水泥地上進行耐久跑練習。經常在硬地上跑步，容易發生小腿骨膜、根骨、足弓外側緣及膝關節周圍損傷，不利于提高學生耐久跑運動成績。

（6）預防暈厥的發生。耐久跑后，往往有學生出現暈厥現象。那么如何來預防暈厥的發生呢？

首先要做好準備工作，使人體內臟器官盡早適應劇烈運動；其次是跑后做好整理活動，是植物性神經系統有張狀態慢慢恢復到安靜狀態，切忌立即停止運動；最后是教師要引導學生經常性的參加體育鍛煉，促使學生機體機能水平和運動素質的提高。

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