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《自控力》讀書心得體會范文 篇5
《自控力》一書告訴我們自控力是什么、良好的自控力的標準,從生命科學、解剖學的角度詮釋了操控自控力的器官,繼而從我們身體自身出發,并以此為基礎向我們闡述意志力為何會有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多方面的問題。
這本書與其他心靈雞湯或者成功學之類暢銷書籍不同,里面沒有大段的煽情、冗長的內心獨白以及各種心路歷程,這本書更像一本實際操作指導手冊,有真實的實驗和數據,提供了具體的訓練方法,幫助和指導讀者訓練、鍛煉和提升自己的自控力。
書中提到,在科學研究上,心里學家把心率變異度當作自控力的量化指標,高心率變異率的人具有較高的抵御誘惑的能力,如在美食美人前能保持高心率變異率的人,那他就更能抵擋得住誘惑。
但任何給身心帶來壓力的東西都會降低心率變異度,當我們處在慢性壓力中,迎接挑戰的是最沖動的自己。有時候壓力不一定能轉化為動力,要適時從壓力和自控中恢復過來,放松自己,才能保證有能量做最好的自己。
在情緒方面,焦慮,壓力,憤怒,抑郁或者孤獨都與較低的心率變異率相關,也就跟較低的自控力有關,這種不良的情緒下,人很難有自控力一說。特別是慢性病或者慢性疼痛會消耗身體和大腦的自控力儲備。而相反的,良好的睡眠,健康的飲食,體育鍛煉以及和家人一起活動可以增加我們自控的能力。
這樣看來,提高自控力的方法就在我們身邊,適時緩解壓力,過健康有序的生活,既提高了生活質量也提升自控力,一舉兩得。
麥格尼格爾教授認為,自控力,其實本質上是我們作出選擇的能力,最核心的是需要我們用理智判斷去做重要事情的能力。因此,自控需要個人清楚自己到底需要什么,自我的長期目標是什么,然后通過延遲短期的欲望不惜一切代價,去完成自己的長期目標,這就是自控力的根本所在。所以,每個人是可以為了長期的目標,為了成為更好的自己而采取行動。
這本書很大程度上改變了我對“自控力”的看法,不再把它歸結于天生的性格或個體問題,如某人天生就善于早起,某人生來就喜歡鍛煉,而是看作我們與生俱來且可以不斷訓練和完善的能力。但即便是與生俱來,也需要馬上行動才能有改變。改變我們的是我們自己,更確切地說是我們為了“我想要”而付出的努力。認識你自己,想清楚“你想要”,并為此不懈地努力,你就能提高“自控力”。無論何時,無論用任何方法,不要忘了“自己”,這才是改善自己的最好方法。
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