首頁 > 學習 > 心得體會 > 心得體會大全 / 正文
健身課心得體會 篇10
作為一個資深的健身教練,我經常被問到很多關于普拉提的問題,從這是一項怎樣的運動到對身體有什么好處,為了更好的解答這個問題給那些帶有興趣的學員們,我為此特地去參加了一系列的普拉提工作坊,以便獲得更多地第一手資料來分享給大家。
平心而論,普拉提如果是在正確的指導下進行訓練的話,確實受益匪淺,它需要身體和心靈的雙重訓練,需要很好的專注度,然后對于腹肌核心力量的訓練尤其明顯,我也從一開始的半信半疑,到逐漸相信,直至真心的喜歡上了這項運動。
自從JosephPilates (1880-1967) 創辦這項運動以來,越來越多的人開始加入這項運動,調研結果也顯示,普拉提對于人體的這些部位,有明顯的改善和提高。
包括了脊柱的靈活度,肌肉組織的堅韌度,身體的靈敏度,背部的疼痛,骨密度以及腹肌核心力量。
當然,練好普拉提并不容易,以下幾點和大家分享
1. 正確的呼吸
正確的呼吸是練習好普拉提的基礎,記住呼氣吸氣,都需要用到你的胸腔,肚子不要挺起來,要讓腹部肌肉收緊,就像穿了緊身衣一樣,繃緊的時候能感覺到腹部肌肉在燃燒。
2. 拉伸收縮
盡可能的把你的肩頸拉伸到遠處,然后再收縮回來,每個動作都要做到位,拉伸的時候,手腳,都向遠處盡力延展,收縮的時候,盡力的縮向你的脊柱核心。
3. 脊柱一定要在運動的任何時候保持在一條直線上,不要彎曲。
4.每個動作都要感覺從核心部位(腹部肌肉)發出。
5. 練習控制. 不要使用爆發力。移動需要在緩慢的控制的節奏下進行。尤其是做往后仰的動作的時候,一定要學會控制。
6. 做每個動作都要保持穩定,不能東倒西歪。
7. 不要過度追求高難度動作。先把基礎的動作高質量的完成后,才去學習更高難度的動作。
普拉提最大的受益點在于,無論你處在哪個階段,都可以有所收獲。但切記,一定要去好的會所,在優秀的教練的帶領下進行鍛煉,這是在家看視頻練習所不能達到的效果,因為姿勢不對,一切白費。正如創始人Joseph Pilates所言, "練習十次,你會感覺不錯,練習二十次,你會看上去不錯,練習三十次,你會覺得自己新生了。
精品小說推薦: 昔日落魄少年被逐出家族,福禍相依得神秘老者相助,從此人生路上一片青雲! 我行我瀟灑,彰顯我性格! 彆罵小爺拽,媳婦多了用車載! 妹紙一聲好歐巴,轉手就是摸摸大! “不要嘛!” 完整內容請點擊辣手仙醫- 上一篇:社區掛職心得感悟
- 下一篇:護理見習經驗 篇 做好護理工作并不容易
猜你喜歡
- 2024-06-04 讀完《老人與海鷗》后的經歷平靜的翠湖邊,欄桿上擺滿了餅干丁
- 2024-05-25 企業領導總結報告心得
- 2024-05-25 企業員工心得體會及感想范文精選5篇
- 2024-05-25 網絡安全教育心得體會600字(十篇)
- 2024-05-25 保育員的心得感悟總結
- 2024-05-25 軍訓拓展訓練心得
- 2024-05-25 我們今天要爬山了!磨基山,我來了!
- 2024-05-25 社區工作心得體會簡短
- 2024-05-25 315消費者權益日心得體會感想10篇
- 2024-05-25 有關教育教學讀書心得
- 標簽列表
-
- 支付寶 (21937)
- 工作總結 (5796)
- 小學六年級 (5547)
- 小學五年級 (5464)
- 原神 (4788)
- 英雄聯盟 (4409)
- 初中初一 (4092)
- 魔獸世界 (3895)
- 祝福語 (3841)
- 博德之門3(Baldur&039s Gate 3) (3831)
- 暗黑破壞神4 (3800)
- 我的世界(Minecraft) (3724)
- 小學四年級 (3710)
- 博德之門3 (3320)
- 小學三年級 (3320)
- 名著讀后感 (3235)
- 讀后感 (3170)
- 暗黑破壞神4(Diablo 4) (3163)
- 艾爾登法環(Elden Ring) (3006)
- 高考滿分作文 (2762)
- 大俠立志傳(Hero&039s Adventure) (2745)
- 讀書心得范文 (2703)
- 艾爾登法環 (2676)
- 地下城與勇士 (2639)
- 泰拉瑞亞(Terraria) (2631)
- 塞爾達傳說:王國之淚(The Legend of Zelda: Tears of Kingdom) (2467)
- 命運方舟 (2458)
- 塞爾達傳說:王國之淚 (2419)
- 500字 (2409)
- 550字 (2369)
- 幻獸帕魯 (2303)
- 小學一年級 (2297)
- 450字 (2272)
- 400字 (2259)
- 小學二年級 (2256)
- 年終工作總結 (2182)
- 黑神話:悟空(Black Myth:Wu Kong) (2156)
- 600字 (2155)
- 讀后感600字 (2138)
- 800字 (2009)